дайте си мнението

Кажете какво мислите за програмата ето я и нея :

1 ден
——————————————————————————————————————————————————————————————————————
Гърди + Рамо

Гърди
# повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
# Кофички - 4 серии по 8 повторения
# Лицеви опори - 4 серии по 15-20 повторения

Рамо
# Разтваряне на рацете в страни
# Повдигане на рацете напред
# Вартолет
——————————————————————————————————————————————————————————————————————
2 ден
——————————————————————————————————————————————————————————————————————
Гръб + Крака + Трапец

ГРЪБ
# чукчета - 3 серии по 8 повторения
# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
# набирания - 4 серии по 8 повторения
# мечка - 4 серии по 8 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

КРАКА

# Бедра - [Клекове , Бедрено сгъване(напред,назад)]
# Прасец - [Повдигане на пръсти с лост зад врат]

Трапец

# Повдигане на раменете с Щ 
# Повдигане на раменете с Д
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
3 ден
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
Почивка
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
4 ден
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
Бицепс + Трицепс + Предмишница

Бицепс
# Класическо сгъване
# Скотово сгъване
# Сгъване на прав лост
# Прав класическо сгъване
# (През тренировка Суперсерии)

Трицепс

# Kick-back
# Разгъване на скрипец
# Изтласкване на Щ от лег с тесен хват

Предмишница

# Бицепсово сгъване на Щ с обратен хват
# Cтискане на барзоварчета

Пет упражнения за бицепс са доста много... Гърдите и рамото също ще ти създадат проблем. Тренировката за гърди е тежка и ще ти се измори рамото. Не ми харесва програмата. Не е съобразена както трябва.

Тренирай  цялото тяло  3 пъти  в седмицата, като  всека част от тялото да правиш  най-много по 3 упражнения

не е лоша програмата стига да не претренирваш и следи как се възстановяваш , ако неможеш я смени , но трапеца не ми харесва сложиго едно упражнение след рамото тъй и тъй ще е много натоварен от вартолета да го изцедиш до край  :wink:

тая програма е просто смешна.... предполагам собственоръчно си си я направил  :)

Прекалено тежка е.

за гървба прави първо скрипеца....
а за трицепс 2 упражнения(зависи от стажа ти)
и намали упр. за бицепс 3 мах.

Като цяло ефекта ще е само и единствено ПРЕТРЕНИРАНЕ !!!

Стаж : 5 месеца
Години : 15
Височина : 175
Килограми : 67 преди 5 месеца бях 54
Ръка : 35,5 преди 5 месеца 28
По тази програма дето е написах ...

П.П.Виждам ,че много ги разбирате ... направете ми една програма(2 дена тренирам 1 почивам)