Хранителен ражим

Здравейте
Отскоро реших да се стягам и понеже нищо не разбирам искам да помоля за помощ
Аз съм на 17 години и тежа 78 кг.Искам за начало да натрупам мусколна маса и да увелича силата си.
До сега си хапвах обилно 2-3 пъти дневно и съм бая дебел  :oops: .
Но смятам да променя това искам да започна тренировки но не знам как трябва да се храня нито какви добавки да взимам. Много ще съм благодарен ако някой ми обясни това - онова.

Първо 2-3 пъти на ден са малко. Щом искаш и да качваш трябва минумум по 6-7 пъти на ден да ядеш, но по малко и често. За сега по добре не вземай никакви добавки, първо започни малко по малко да тренираш и си яж редовно и правилно и след месец-два питай пак :wink:

А какво да ям ?

пилешко,телешко месо,плодове и зеленчуци.Храни богати на въглехидрати. :!:

[quote author=“freethedoom”]Първо 2-3 пъти на ден са малко. Щом искаш и да качваш трябва минумум по 6-7 пъти на ден да ядеш, но по малко и често. За сега по добре не вземай никакви добавки, първо започни малко по малко да тренираш и си яж редовно и правилно и след месец-два питай пак :wink:

Абе 7 пъти на ден си е суупер пресилено...тая храна как си представяш да се храносмели...
Оптималния вариант е от минимум 4 до максимум 6 хранения.

Значи след като се поразчетох измъдрих това

Висок съм 178 тежа 78 на 17 съм водя сравнително заседнал живот получих че трябва да консумирам по 2291,52 Ккалории на ден това нормално ли е ?

Изготвих си някаква хранителна програма ако може да кажете нещо за нея трябва да е Равномерно балансиран хранителен режим но вие ще кажете.

Получава ми се че трябва да консумирам
1150 гр ориз - 862,5 кCal
4 яица сварени - 964 kCal
1 кренвирш - 424 kCal

Така ли е или не мога да смятам това добро хранене ли е ?

[quote author=“djpetko”][quote author=“freethedoom”]Първо 2-3 пъти на ден са малко. Щом искаш и да качваш трябва минумум по 6-7 пъти на ден да ядеш, но по малко и често. За сега по добре не вземай никакви добавки, първо започни малко по малко да тренираш и си яж редовно и правилно и след месец-два питай пак :wink:

Абе 7 пъти на ден си е суупер пресилено...тая храна как си представяш да се храносмели...
Оптималния вариант е от минимум 4 до максимум 6 хранения.

Е, казах толкова, защото все пак иска да кчва и казвам максималното  :lol: Нищо не прече и да яде толкова, стига да яде предните пъти в нормална нормална без да прекалява и всичко ще е ОК  :wink:

Няма проблем да яде и 7 пъти на ден. Важнот е какво яде. Ако хапва повече белтъчини и зеленчуци, ще яде 7 пти  и пак ще огладнява. Аз лятото ядх така и освен че смилах всичко и до тоалетна рядко ходех щото нямаше кво да тласкам.  :oops: