13.10.06
16:52
Здравейте
Отскоро реших да се стягам и понеже нищо не разбирам искам да помоля за помощ
Аз съм на 17 години и тежа 78 кг.Искам за начало да натрупам мусколна маса и да увелича силата си.
До сега си хапвах обилно 2-3 пъти дневно и съм бая дебел :oops: .
Но смятам да променя това искам да започна тренировки но не знам как трябва да се храня нито какви добавки да взимам. Много ще съм благодарен ако някой ми обясни това - онова.
13.10.06
16:58
#1
Първо 2-3 пъти на ден са малко. Щом искаш и да качваш трябва минумум по 6-7 пъти на ден да ядеш, но по малко и често. За сега по добре не вземай никакви добавки, първо започни малко по малко да тренираш и си яж редовно и правилно и след месец-два питай пак :wink:
[quote author=“freethedoom”]Първо 2-3 пъти на ден са малко. Щом искаш и да качваш трябва минумум по 6-7 пъти на ден да ядеш, но по малко и често. За сега по добре не вземай никакви добавки, първо започни малко по малко да тренираш и си яж редовно и правилно и след месец-два питай пак :wink:
Абе 7 пъти на ден си е суупер пресилено...тая храна как си представяш да се храносмели...
Оптималния вариант е от минимум 4 до максимум 6 хранения.
Значи след като се поразчетох измъдрих това
Висок съм 178 тежа 78 на 17 съм водя сравнително заседнал живот получих че трябва да консумирам по 2291,52 Ккалории на ден това нормално ли е ?
Изготвих си някаква хранителна програма ако може да кажете нещо за нея трябва да е Равномерно балансиран хранителен режим но вие ще кажете.
Получава ми се че трябва да консумирам
1150 гр ориз - 862,5 кCal
4 яица сварени - 964 kCal
1 кренвирш - 424 kCal
Така ли е или не мога да смятам това добро хранене ли е ?
13.10.06
23:30
#6
[quote author=“djpetko”][quote author=“freethedoom”]Първо 2-3 пъти на ден са малко. Щом искаш и да качваш трябва минумум по 6-7 пъти на ден да ядеш, но по малко и често. За сега по добре не вземай никакви добавки, първо започни малко по малко да тренираш и си яж редовно и правилно и след месец-два питай пак :wink:
Абе 7 пъти на ден си е суупер пресилено...тая храна как си представяш да се храносмели...
Оптималния вариант е от минимум 4 до максимум 6 хранения.
Е, казах толкова, защото все пак иска да кчва и казвам максималното :lol: Нищо не прече и да яде толкова, стига да яде предните пъти в нормална нормална без да прекалява и всичко ще е ОК :wink:
14.10.06
12:20
#7
Няма проблем да яде и 7 пъти на ден. Важнот е какво яде. Ако хапва повече белтъчини и зеленчуци, ще яде 7 пти и пак ще огладнява. Аз лятото ядх така и освен че смилах всичко и до тоалетна рядко ходех щото нямаше кво да тласкам. :oops:
Pure Nutrition Hydro 100
Хидролизиран суроватъчен протеин
Garmin Vivosport
Смарт гривна за спорт и ежедневие
Pure Nutrition 100% Pure Creatine
Микронизиран монохидрат
Pure Nutrition Herbal Burn
Липотропен фетбърнър
Pure Nutrition 100% Pure Yohimbine
Йохимбин
NOW Foods L-OptiZinc
Цинк монометионин
NOW Foods Daily vits
Витамино-минерален комплекс
NOW Foods Витамин D-3
Витамин D
NOW Foods Super enzymes
Храносмилателни ензими
NOW Foods Ultra omega 3 fish oil
Рибено масло
NOW Foods Omega 3
Омега 3 мастни киселини
Pure Nutrition L-Carnitine 1000
Л-Карнитин
Pure Nutrition Magnesium Liquid Shot
Ампула магнезий
Pure Nutrition Carni Max Liquid
Л-карнитин
NOW Foods Melatonin
Мелатонин
Още предложения от BB-Team Магазин