Какво ще кажете за тази програма ... ?

Програмата ми я каза един познат и искам да чуя мнението ви.

Понеделник - Гърди, Бицепс
Вторник - Гръб, Трицепс
Сряда - Почивка
Четвъртък - Гърди, Бицепс
Петък - Гръб, Трицепс
Събота - Почивка
Неделя - Почивка

Целта на занятието е мускулите да стоят постоянно напомпани, т.е. за пълна релаксация на мускула са нужни 72 часа, нали така ? - което е точно 3 дена ...
Трапеца може да се смести със тренирофката на гърба, корема да е в Понеделник и Четвъртък, а краката и рамото ... във Събота.

Та.. какво мислите ?

Мисля, че ти ги няма раменете :?

неми харесва напиши и упражненията които правиш за да имаме по добра преценка :)

Трябва ти доста време за възстановяване а и не само време  :wink: Само това може да ти е проблема - претренирането. Колко ти е стажа, килограми и т.н.?

При тази програма е важно по колко упражнения правиш да не претренираш кажи си упражненията  :roll:  На мен лично не ми харесва много :?

Стаж - 9 месеца
Аз съм на 16 години, тежа 62кг, висок съм 174см.
Ето ги и упражненията :

Гърди -
1.Изтласкване на щанга от лег - 3х8
2.Изтласкване на щанга от полулег - 3х8
3.Изтласкване на дъмбели от полулег - 3х8
4.Кофички - 3х8

Бицепс -
1.Бицепсово сгъване с щанга - 3х8
2.Скотово сгъване - 3х8
3.Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8

Гръб -
1.Набирания - 4х8
2.Гребане с Т-щанга/Мечка - 4х10
3.Гребане с дъмбел - 3х10
4.Придърпване на долен скрипец - 3х8

Трицепс -
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3х8
2.Френска преса - 3х8
3.Разгъване на дъмбел зад глава - 3х8

Крака -
1.Клек - 4х10
2.Лег преса - 4х10
3.Бедрено разгъване - 4х10
4.Бедрено сгъване - 4х10
5.Повдигане на пръсти от стоеж/седеж - 4х10

Рамо -
1.Повдигане на ръцете напред - 3х8
2.Повдигане на щанга до брадата –“вертолет” - 3х8
3.Разтваряне на ръцете встрани - 3х8

Корем -
1.Коремни преси - 4х15
2.Повдигане на краката - 4х15
3.Половинки - 4х15

Програмата по която тренирам сега е :

Понеделник - Гърди, Корем
Вторник - Почивка
Сряда - Трицепс, Бицепс, Предмишница
Четвъртък - Гръб, Трапец
Петък - Почивка
Събота - Рамо, Корем, Крака
Неделя - Почивка

При хубаво възстановяване може само добри неща да постигнеш.

на мен рамото неми харесва много малко упражнения имаш за него :)

Бицепс -
1.Бицепсово сгъване с щанга - 3х8
2.Скотово сгъване - 3х8
3.Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8

1-вото и 3-тото несе ли дублират ако се дублират по добре сложи концентрично сгаване

:shock:

Започвам да тренирам по програмата от идната седмица (т.е. от Понеделник).
Понеделник и Вторник ще тренирам със по-вече килограми и по-малко повторение (5), а Четвъртък и Петък с по-леки килограми и по-вече повторения (8-10).
Тренировката за гърдите ще я променя:

1. Изтласкване на щанга от лег
2. Изтласкване на щанга от полулег
3. Флайс
4. Пул-овър
5. Крос-овър

със крос-овър-а ще правя 3 изпомпващи серий.