Соев протеин + креатин....

Неска си купих соев протеин + креатин на Биогеим (или нещо такова)
и ме интересува по колко пъти на ден да го вземам , със какво да го пия и по колко грама да вземам,при условие че тренирам от един месец.

първо щом ще почваш да го вземаш трябва да е редожно и постоянно
щото иначе няма смисъл
аз пия само креатин и го вземам какйф пише тука

Най-добре е креатинът да се комбинира с прости въглехидрати (като плодов сок) и да се приема половин час преди тренировка.

това е от мене

Това за постоянството ми е ясно аз щом съм се фанал ще съм постоянен, но това питам....колко време тряа да го вземам и какви дози.Иначе съм 168 см, 68 кг.

някои друг да ти помогне за6тото аз тези джете ж комбинация не съм жземал. за креатина аз го вземам преди тренировка в прод на 1 месец и ефекта е на лице