Тотално объркване

Вече направо не знам какво да мисля.Днеска четох темата за кокошките и направо МНОГО се шокирах.Вече нз какво да ям,какви упражнения да правя и какви добавки да взимам.Всеки казва нещо различно?На кой да вярвам?Знам,че трябва нещата сам да ги проверя но ми се струва МНОГО СЛОЖНО и продължително.Просто много се обърках тотално и искам да получа някаква наистина достоверна информация от някои.

еми първо задай някакъв вапрос , защото не се разбира за какво точно искаш да ти помогнем  :wink:

За всичко говоря.Дори да вземен например упражненията.Всеки казва,че се правят по различен начин(примерно някои казват за гръб,че 4-5 упражнения са много,други казват,че 4-5 са добре) и т.н.

Кажи колко килограма си на колко години си какъв ти е стажа.

Всичко е индивидуално !
За мен 3 упражнения за гръб по 3 серии са добре даже много ! като се има предвид големия интензитет на упраженнията ( набирания с допълнителна тежест , чукове ( мн тежки ) и мн тежка тяга ) .
Някой правят и по 6 упражнения за гръб.
Диетата също е индивидуална при мен разбрах , че най добре работи Вм-Нвд след като се адаптирах .

На 17 години съм.65 кила.Почти 180 съм(ако не и 1.80).Тренирам от 7-8 месеца.

на твоя въпрос може да се дадат хиляди отговори.....но зависи какви са ти целите....ще ка4ваш или ще сваляш?

Едно че е индивудуално друго неможе да си начинаещ и да правиш примерно 5-6 упражнения или като си напреднал 2-3.Аз лично от 3 упражнения за гръб немога да се натоваря така че виж при теб какъв ще е ефекта.Като ти гледам стажа 4упражнеия по  серии ще ти е наи-добре,но може да пробваш и със 5