10.11.06
17:36
1.80 78кг на 17години. Стаж 1година
Понеделник: Трицепс, Бицепс, Предмишница
Сряда: Гръб, Трапец, Рамо
Петък: Гърди, Крака, Корем
10.11.06
18:08
#1
неми харесва
Не комбинирай гърди и крака в един и същи ден, няма да можеш да ги натовариш максимално. Според мен ще е по-добре е да размениш местата на предмишницата и краката.
10.11.06
20:00
#4
Краката в понеделник и нямаш грижи.
Не е най-добрия избор този сплит. За в бъдеще като питаш за програма поствай упражненията защото така не може да се прецени точно
[quote author=“Hvanatema”]1.80 78кг на 17години. Стаж 1година
Понеделник: Трицепс, Бицепс, Предмишница
Сряда: Гръб, Трапец, Рамо
Петък: Гърди, Крака, Корем
Крака и Гърди в един ден е недопустимо
[quote author=“Hvanatema”]1.80 78кг на 17години. Стаж 1година
Понеделник: Трицепс, Бицепс, Предмишница
Сряда: Гръб, Трапец, Рамо
Петък: Гърди, Крака, Корем
Тая предмишница я зае*и няма смисъл да я правиш...
Пробвай така :
Понеделник:Трицепс,Бицепс,крака
Сряда:Гръб,трапец,корем
Петък:Гърди,рамо
11.11.06
10:56
#8
Бачка защо не направиш ето така :
1ден:Гръб, Крака, Гърди
1Нощ:предмишница
2ден:рамо,бицепс,трицепс,преса?
Дори излизаш един ден на далавера :wink:
[quote author=“power_hammer”]Бачка защо не направиш ето така :
1ден:Гръб, Крака, Гърди
2ден:рамо,бицепс,трицепс,преса?
Дори излизаш един ден на далавера :wink:
Надявам се,че се шегуваш ? :lol:
11.11.06
11:56
#10
Значи да се правят крака и гърди в един ден е направо смешно.Те и Гърба са наи-големите мускулни групи и ако наистина ги натовариш кат хората няма да можеш да си тръгнеш от залата Аз като правя крака стоя по 10мин. в залата защото не мога да ходя а ако правя и гурди няма да мога и да се движа.Ако преместиш краката да са сами си огън.На мен лично сплита пак не ми харесва.А които ти написа да не правиш предмишница не го слушаи
[quote author=“power_hammer”]Бачка защо не направиш ето така :
1ден:Гръб, Крака, Гърди
2ден:рамо,бицепс,трицепс,преса?
Дори излизаш един ден на далавера :wink:
Хахаха ти луд ли си 3 Големи МГ в един ден :shock: ??? Ти май верно се шегуваш ...
Пробвай така ...
:arrow: Гърди+Корем
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Рамо
11.11.06
14:05
#12
[quote author=“djpetko”][quote author=“power_hammer”]Бачка защо не направиш ето така :
1ден:Гръб, Крака, Гърди
2ден:рамо,бицепс,трицепс,преса?
Дори излизаш един ден на далавера :wink:
Надявам се,че се шегуваш ? :lol:
Ахъ :wink: Ама кво пречи на някои интусиаст да се пробва ;)Пък и един свободен ден -бонус! Кой ти го дава?
[quote author=“power_hammer”][quote author=“djpetko”][quote author=“power_hammer”]Бачка защо не направиш ето така :
1ден:Гръб, Крака, Гърди
2ден:рамо,бицепс,трицепс,преса?
Дори излизаш един ден на далавера :wink:
Надявам се,че се шегуваш ? :lol:
Ахъ :wink: Ама кво пречи на някои интусиаст да се пробва ;)Пък и един свободен ден -бонус! Кой ти го дава?
Да ебати бонуса ... После след 2-3 месеца ще пише ... Крака Застой ? Гърди Застой ? Гръб Застой ?? и 100 подобни теми ...
11.11.06
14:12
#14
[quote author=“TREVATA”][quote author=“power_hammer”][quote author=“djpetko”][quote author=“power_hammer”]Бачка защо не направиш ето така :
1ден:Гръб, Крака, Гърди
2ден:рамо,бицепс,трицепс,преса?
Дори излизаш един ден на далавера :wink:
Надявам се,че се шегуваш ? :lol:
Ахъ :wink: Ама кво пречи на някои интусиаст да се пробва ;)Пък и един свободен ден -бонус! Кой ти го дава?
Да ебати бонуса ... После след 2-3 месеца ще пише ... Крака Застой ? Гърди Застой ? Гръб Застой ?? и 100 подобни теми ...
Това не подлежи коментиране. Все пак след такава велика тренировка мускулите му ще започнат да растат ден и нощ в продължение на три месеца!Така, че ще му дойде добре такава почивка :wink:
Всичко това в кръга на майтапа.Сега сериозно: Сплита вобще не ми харесва,мисля, че е по-добре да вземеш още един ден и да правиш:
гърди-рамо
бицепс-трицепс
гръб
крака
Класически сплит с доказана ефективност :wink:
11.11.06
14:30
#15
Може да пробва и друг добър сплит :
Гърди,труцепс
гръб,бицепс
крака
рамена