програма за горната част на тялото

имам малко проблеми по съставянето на програмата ако може да ми помогнете.Значи имам възможност да тренирам 3 дни в седмицата и искам да оформя гърдите, да увелича обема на ръцете, да се разширя в раменете и гръдния кош на краката не искам да обръщам някъкво особено внимание може по 1 2 упражнения колкото да са стегнати но не много широки та си мисля да бъде
1 ден гърди
3 ден ръце
5 ден гръб и крака
а в събота или неделя малко кардио както и всеки ден да ще си правя вкъщи коремни преси
та проблема е че не мога да подбера подходящите упражнения за тази програма бихте ли ми помогнали моля

Кажи си стажа, килограмите и всичко. Така на сляпо кофти. Сигурно си начинаещ, прави базови упражнения, а не на машини. Къде ти е рамото?

Замисли се все пак за краката, ако ги тренираш ще постигнеш по бързо другите си цели(от тях расте цялото тяло)

185 см 75кг начинаещ съм

според мен това 4е не искаш да тренираш крака е грешка и мн по добър вариант е да пробваш този сплит http://www.bb-team.org/training/000157.php .добра е за на4инаещ.а пък ако твърдо си решил да не тренираш крака пробвай 1ден-гърди,рамо
        2ден-гръб,трапец
        3ден-ръце