Поредната програма за оценяване

Здравеите на всички. Първо да кажа че тренирам от 4 месеца вече като първия бях на обща програма а следващите три минах на програма от сайта: http://www.bb-team.org/training/000157.php Основната ми цел е покачване на мускулната сила. Висок съм 175см 77кг. Та да си дойда на въпроса: мислех си за програма от вида:
                1.Ден Гърди, предно и задно рамо, корем
1.Гърди
1.1. Лег преса 15/10/8/6
1.2. Обратен  лег 15/10/8/6
1.3. Полу лег с дъмбели 15/10/8/6
1.4. Колебая се между Флаис и пед-дек(ако може помогнете)
2.Рамена
2.1 Раменна преса пред глава 15/10/8/6
2.2 Повдигане на дъмбели напред 15/10/8/6
2.3 Раменна преса с дъмбели 15/10/8/6
2.4 Раменна преса зад врат 15/10/8/6
3.Корем
3.1. Коремни преси 3х20
3.2. Повдигане на краката от вис 3х15
                  2.Ден Ръце и средно рамо
2 серии набирания до отказ-загрявка
1.Бицепс
1.1. Бицепсово сгъване с щанга изправен 15/10/8/6
1.2. Бицепсово сгъване с дъмбели 15/10/8/6
1.3. Концентрично сгъване 15/10/8/6
1.4. Скотово сгъване 15/10/8/6
2.Трицепс
2.1. Разгъване на дъмбел зад глава 15/10/8/6
2.2. Френска преса 15/10/8/6
2.3. Кофички на лежанка 15/10/8/6
2.4. Разгъване на горен скрипец
3. Средно рамо
3.1. Разтваряне на дъмбели встрани 15/10/8/6
3.2. Повдигане на щанга до брадата 15/10/8/6

                3.Ден Гръб, Крака, Корем
1.Гръб
1.1. Кофички 3 до отказ
1.2. Гребане с дъмбел 15/10/8/6
1.3. Предърпване на вертикален скрипец 15/10/8/6
1.4. Предърпване на долен скрипец 15/10/8/6
1.5. Гребане с Т-щанга 15/10/8/6
2.Крака (мисля че краката ми са добре и достатъчно оформени затова няма да ги товаря много
2.1. Бедрени сгъвания 15/10/8/6
2.2. Бедрено Разгъване 15/10/8/6
2.3. Повдигане на пръсти от стоеж 15/10/8/6
3.Корем
3.1. Коремни преси 3х20
3.2. Повдигане на краката от вис 3х15

Умиш;лено избяграм клека, лег пресата и мъртвата тяга защот ме е страх че немога да ги изпълнявам много правилно и за да не се контузя мсиля че ще мина и без тях. Приемама всякакви критики и забележки стига да са на място. Това е от мен вие сте :)

човек аз съм начинаещ ама се пак ще споделя мнението си :
мисля че ще претренираш
много е тежка според мене :)

Според мен са ти много упржненията за биципса и трицепса.А и гръб и крака в 1 ден.Няма да можеш да ги тренираш като хората.И задното рамо най-добре се тренира с гръб.Ще претренираш.

Направо ще се разглобиш, а ефекта ще е ....-  ще си размахваш щангите и дъмбелите на едни по-леки килца и няма да постигнеш, кой знае какво.

Само в деня гърди-рамо ще се скапеш - след лег-а и полулега, като натресеш повдигане за предно рамо и 3 вида раменни преси и си дотам.

За бицепса - 4 ми се струват множко(при добра тренировка и с 3 ще ги усетиш), но може и да действа, ама т’ва средно рамо при ръцете..мхм, но за гръб - не знам защо си сложил кофи...

Бате тая програма ще те разглоби направо .... Крака+Гръб .... Да не говориме че след клековете няма да можеш да правиш тяга 100% ... А за Гърди+Рамо .... След 2-та лега изобщо няма да можеш да праиш раменната преса ...

аз не правя клек и мъртва тяга
ще премисля вариянта от всякаде да спадне по нещо за да станат по 3 упражнения на мускулна група по добре ли ще е???

[quote author=“someone```”]аз не правя клек и мъртва тяга
ще премисля вариянта от всякаде да спадне по нещо за да станат по 3 упражнения на мускулна група по добре ли ще е???

Бицепса и трицепса ги прави с макс по 3 упражнения ... Без клек и тяга няма как да направиш маса на краката и гърба но ти си решаваш

Ще претренираш. Аз не тренирам бицепс и трицепс с по 4 упражнения дето съм 2 години в залата защото ми идва тежко. Рамото също е пресилено. Другото което не ми харесва е, че ще комбинираш рамо с гърди. Може да си довлечеш контузия. Още ти е рано за този сплит. Ориентирай се към следните зависимости - гърди 3 упражнения, гръб 4, рамена 3(по едно за всяка част), бицепс 2-3(тук избора е твой но не повече от три), трицепс 3, крака 3-4, корем1-2(тука можеш и с 1 да минеш, но пак ти ще решиш). Всичко над това ще ти дойде в повече. Не знам как се храниш и какво мислиш/или вече взимаш като добавки, но по тази информация която си дал само това мога да кажа.

TREVATA -  то наистина не може да се направи  маса на краката и гърба без тяга и клек
ама човек аз съм на 16 при тренировката за гръб прая мечка (дигам правилно , треньора ми паказа техниката)
ама след  2 тренировки  мн. ме заболя краста и спрях да правя мечка  нее ли по добре за пропуснеш тези упражнения отколкото да се контузиш. :)  ( вместо мечката правя долен скрипец )
апак клека си го правя

С тази програна няма да направиш нищо защото ще претренираш и се едно нищо не правиш а претренираш ли ще свалиш ли и килограми задалжително.Отностно програмата за рамене се правят 12серии максимум за бицепса същото както и за трицепса а гърба + краката е смешно защото ако тренираш кат хората което значи да не можеш да мръднеш става интересно а включиш ли и краката вече.........Ама като гледам какво правиш за гръб може и да ги правиш заедно защото не правиш тяга която натоварва ненормално мн цялото тяло но в краина сметка не прави заедна големите мускулни групи

[quote author=“Lubo0”]TREVATA -  то наистина не може да се направи  маса на краката и гърба без тяга и клек
ама човек аз съм на 16 при тренировката за гръб прая мечка (дигам правилно , треньора ми паказа техниката)
ама след  2 тренировки  мн. ме заболя краста и спрях да правя мечка  нее ли по добре за пропуснеш тези упражнения отколкото да се контузиш. :)  ( вместо мечката правя долен скрипец )
апак клека си го правя

С правилна техника , разгрявка и нормални КГ няма как да се контузиш !!!

Значи по добре не прави мечка щом си усетил че от нея те боли кръста ,но преди тва виж дали те боли кръста от нея.Защото може да е от тяга или от чукчета.Мен лично ме заболя от тягата със прави крака и спрях да правя тяга и тяга със прави крака за около 4-5 месеца взех си ФЕЛОРАН крем и на хапчета и ги пих около месец и ми мина и сега нямам проблем правя всичко без Тягата със прави крака иначе всичко друго е ОК.

Ем предпочитам да не я правя  :? поне малко опит да натрупам слид някой друг месец сигурно ще почна няма как
ама тренировката ми за гръб е  :arrow:  горен скрипец , мечка , хиперразгъване
и вместо мечката долен скрипец правя

Добре някой ще ми каже ли как да ги сачетая така че да е 3 днежен сплит и в единият ден да се правят само раце възможно ли е? а за тази програма разбрах не става ще има доста преработване и ще оставя наи много по три упражнения на мускулна група кажете как да ги сачетая за да помисля за нова или ако някои има труидневен сплит за сила да го постне. Благодаря на отзовалите се  :roll:

С риска да ме пооплюят, ще ти дам насока.

гърди-гръб /по 3упражнения се събира в 1час. - полулег, лег,полулег дъмбели - набирания, гребане щ. или д. МТ го правех аз/
ръце-корем
рамо, крака/корем

Опитвал съм подобно нещо и смятам, че е добре - само дето в почивните дни правех корем и предмишница.  :)

Ако усетиш, че не можеш да възстановяваш - сменяш.

Иначе

гърди, бицепс

гръб, трицепсю

рамо, крака

Класическо, но с разделени ръце.  :)

Значи на мен лично ми харесва втория вариант на програмата каято си дал.Значи ще цитирам НЕДИК които каза че рацете не е мн добре да се правят във един ден, а и гръб-гърди е по същия начин втория вариант ми харесва мн повече

Добре момчета а какво ще кажете за този:

1.Ден Гърди, Трицепс, Корем
1.Гърди
1.1. Лег преса 15/10/8/6
1.2. Полу лег с дъмбели 15/10/8/6
1.4. Пед-дек 15/10/8/6
2.Трицепс
2.1. Разгъване на дъмбел зад глава 15/10/8/6
2.2. Френска преса 15/10/8/6
2.3Разгъване на горен скрипец 15/10/8/6
3.Корем
3.1. Коремни преси 3х20
3.2. Повдигане на краката от вис 3х15
                  2.Гръб, Бицепс
Набирания до отказ-загрявка
1.Бицепс
1.1. Бицепсово сгъване с щанга изправен 15/10/8/6
1.2. Концемтрични сгъвания 15/10/8/6
1.3. Скотово Сгъване 15/10/8/6
2.Гръб
2.1. Мъртва тяга 15/10/8/6
2.2. Предърпване на Вертикален скрипец 15/10/8/6
2.3. Предърпване на Хоризонтален скрипец 15/10/8/6
2.4. Гребане с дъмбели 15/10/8/6

                3.Рамо, крака, корем
1.Рамо
1.1.Раменна преса зад врат 15/10/8/6
1.2.Раменна Преса пред глава 15/10/8/6
1.3.Разтваряне на ръцете в страни с дъмбели 15/10/8/6
2.Крака (мисля че краката ми са добре и достатъчно оформени затова няма да ги товаря много
2.1. Лег преса 15/10/8/6
2.2. Бедрено Разгъване 15/10/8/6
2.3. Бедрени сгъвания 15/10/8/6
3.Корем
3.1. Коремни преси 3х20
3.2. Повдигане на краката от вис 3х15

Е какво мислите за това ако има още нещо за доисглаждане или ми препоръчвате някое по добро упражнение от тези пишете и ще го вкарам. Реших се да вклича  мъртвата тяга ще пробвам и ако не усетя че нещо не е в ред ще я махна

Относно тренировката гръб бицепс : загрявка до отказ -не, бицепса преди гърба -не :D

По принцип до сега в понеделника правех бицепса и още в началото след като загрея добре отивах да направя 20 набирания излизаха ми горе долу по 10 на серия и след това като си почвах бицапса не усещах да съм се напрегнал до такава степен че да немога да вдигам а за гръб преди бицеп-може да претърпи промени :))

Френската преса—-  я прави като последно упражнение за трицепс за да го доицедиш напълно а и то е едно от рисковите упражнения понякога я прави със дъмбели за да вкарваш разнообразие.

Мъртва тяга—- Прави я като последно упражнение почни със скрипеца.

Раменна преса зад врат—- Това упражнение не е за задна част за рамото а за средна и предна в известна степен се натоварва и задното но мн малко.Прави Разтватряне от полунаклон за задно рамо,Разтваряне със дъмбели от хоризонтална лежанка или седнал на стол дигаш рацете право нагоре ( това е малко трудно да ти го обясня)

Иначе като цяло програмата е добра но със нещата които ти написах ще се доизглади

bugatibugati много ти благодаря ще направя така като ми каза, за повечето неща а тва за рамопто го знам аз го правех в предишнатъа си програма благодаря много отново на всички

Реших да променя гърба какво ще кажете за това:
1.Кофички
2.Хипер екстензия
3.Чукчета
4.Гребане с дъмбели
5.Т щанга

[quote author=“someone```”]Реших да променя гърба какво ще кажете за това:
1.Кофички
2.Хипер екстензия
3.Чукчета
4.Гребане с дъмбели
5.Т щанга

Странно защо всички правите гребането с дъмбе, като предпоследно или поседно упражнение ,но това е индивидуално де.Иначе мисля че кофичките не са удачни да са при гърба,виж така дали няма да е по добре.Само давам пример разбира се
1.хиперекстензии (загрявка)
2 мъртва тяга
3 чукчета
4 мечка
5 гребане със дъмбел

амиии аз не искам да правя мъртва тяга и затова го махнах това упражнение от първоначалната нещо не мога да го прагя а и все си мисля че ще се контузя, иначе мога да взема така както ти си ги подредил да го правя

А на мене ми е странно защо изобщо има кофички в програмата за гръб? на мене все ми се струва че кофи се правят с гърдите или поне когато правиш трицепс

Ковичките натоварват цялата горна част на тялото но за мен не е удачно да се правят със гърба има доста упражнения за гръб странно защо е избрал точно това.Иначе за тягата никои не се е родил научен нито аз нито ти нито които и да било и аз не можех да я правя като почнах и правех само с леко докато свикна и сега няма проблем пробваи и ти

и сега кофичките в деня за гурди и трицепс ли ад ги правя защото те са ми ан един ден ???