07.11.06
23:57
Здравеите аз съм начинаещ,21год,опитвам се да кача някое и друго килце.Вепроса ми е следния удачно ли ще е ако всеки път размествам тренировката си за да не ми се преуморяват ръцете например?Щото сега като правя рамо и трицепс и след 2-3 дни трябва да правя гърди и освен че все още не е хубаво отпочинал пак ми се натоварва(трицепса)! Дайте някъв тридневен сплит за пример.10x
За тридневен сплит трябва или да правиш по дълги тренировки или да правиш по-малко от всички мускулни групи в тялото.Примерно изключваш предмишница,трапец,кръст,прасец,корем и сплита става нещо като
Понеделник-Гърди,рамо,трицепс
Сряда-Бедра
Петък-Гръб,бицепс
или пък
Понеделник-Рамо,бицепс,трицепс
Сряда-Бедра
Петък-Гръб,гърди
може и
Понеделник-Гърди,рамо
Сряда-Бедра,трицепс
Петък-Гръб,бицепс
*Във първия вариант всичко свързано с трицепса и рамото е в първата тренировка така че през цялата седмица тези групи ще си почиват защото не влизат нито в бедрата,нито в тренировката на гърба и бицепса
Има още много варианти за сплит но трябва да уточниш още подробности
08.11.06
09:41
#2
гърди трицепс
гръб бицепс
почивка
рамо трапец
крака ( предно задно и прасец )
почивка
почивка
Тридневен ??? :?
:arrow: Гърди+Бицепс+Корем
:arrow: Гръб+Трицепс+Предмишница
:arrow: Крака+Рамо
[quote author=“TREVATA”]Тридневен ??? :?
:arrow: Гърди+Бицепс+Корем
:arrow: Гръб+Трицепс+Предмишница
:arrow: Крака+Рамо
A защо тридневен “???”не е ли добре за начинаещ?
[quote author=“geraldo”][quote author=“TREVATA”]Тридневен ??? :?
:arrow: Гърди+Бицепс+Корем
:arrow: Гръб+Трицепс+Предмишница
:arrow: Крака+Рамо
A защо тридневен “???”не е ли добре за начинаещ?
Окк ето ти един четридневен :wink:
:arrow: Гърди+Бицепс
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Корем
:arrow: Рамо+Трапец
Какво му е на тридневния, погледни от другата страна - остават ти повече дни за възстановяване, така че ако нямаш добри условия за възстановяване, но за сметка на това тренираш както трябва това е удачен вариант.
А за начинаещ тридневен сплит е добре. Четири тренировъчни дни ще дойдат в повече.
[quote author=“TREVATA”]Тридневен ??? :?
:arrow: Гърди+Бицепс+Корем
:arrow: Гръб+Трицепс+Предмишница
:arrow: Крака+Рамо
Имах предвид че TREVATA е написъл тридневен и после три въпросителни и затова попитах не е ли подходящ за начинаещи :)
[quote author=“geraldo”][quote author=“TREVATA”]Тридневен ??? :?
:arrow: Гърди+Бицепс+Корем
:arrow: Гръб+Трицепс+Предмишница
:arrow: Крака+Рамо
Имах предвид че TREVATA е написъл тридневен и после три въпросителни и затова попитах не е ли подходящ за начинаещи :)
Точно той е най-подходящ за начинаещи :wink:
12.11.06
15:55
#9
[quote author=“TREVATA”]Тридневен ??? :?
:arrow: Гърди+Бицепс+Корем
:arrow: Гръб+Трицепс+Предмишница
:arrow: Крака+Рамо
Този от сплитовете ми хареса наи-много другите не са за теб
Абе не знам какво имате в предвид под сплит за начинаещи,но аз никога не бих препоръчал тридневен сплит на абсолютно начинаещи...
Гърди+Бицепс+Корем
Гръб+Трицепс+Предмишница
Крака+Рамо
Еми само ми е малко чудно как точно ще прави след бицепса,дърпателни движения в тренировката за гръб,или след трицепса-раменни преси?Ако успее за 1-2 дена да си възстанови бицепса и трицепса че пак да ги товари,евалата му прая...при това си говорим за начинаещ!
16.11.06
10:43
#13
[quote author=“Sumalia”]
Гърди+Бицепс+Корем
Гръб+Трицепс+Предмишница
Крака+Рамо
Еми само ми е малко чудно как точно ще прави след бицепса,дърпателни движения в тренировката за гръб,или след трицепса-раменни преси?Ако успее за 1-2 дена да си възстанови бицепса и трицепса че пак да ги товари,евалата му прая...при това си говорим за начинаещ!
Ако направи програмата така ще се възтановява добре
Понеделник - Гърди+Бицепс+Корем
Сряда - Крака+Рамо
Петък - Гръб+Трицепс+Предмишница
[quote author=“bugatibugati”][quote author=“Sumalia”]
Гърди+Бицепс+Корем
Гръб+Трицепс+Предмишница
Крака+Рамо
Еми само ми е малко чудно как точно ще прави след бицепса,дърпателни движения в тренировката за гръб,или след трицепса-раменни преси?Ако успее за 1-2 дена да си възстанови бицепса и трицепса че пак да ги товари,евалата му прая...при това си говорим за начинаещ!
Ако направи програмата така ще се възтановява добре
Понеделник - Гърди+Бицепс+Корем
Сряда - Крака+Рамо
Петък - Гръб+Трицепс+Предмишница
Извинявам се ама аз продължавам да не разбирам как да ми се везстанови трицепса като го правя(косвено) и в трите тренировъчни дни?
25.11.06
13:26
#15
[quote author=“geraldo”][quote author=“bugatibugati”][quote author=“Sumalia”]
Гърди+Бицепс+Корем
Гръб+Трицепс+Предмишница
Крака+Рамо
Еми само ми е малко чудно как точно ще прави след бицепса,дърпателни движения в тренировката за гръб,или след трицепса-раменни преси?Ако успее за 1-2 дена да си възстанови бицепса и трицепса че пак да ги товари,евалата му прая...при това си говорим за начинаещ!
Ако направи програмата така ще се възтановява добре
Понеделник - Гърди+Бицепс+Корем
Сряда - Крака+Рамо
Петък - Гръб+Трицепс+Предмишница
Извинявам се ама аз продължавам да не разбирам как да ми се везстанови трицепса като го правя(косвено) и в трите тренировъчни дни?
Е как няма да се възтановяваш като тренираш 3 пъти в седмицата споко ще се възтановяваш мн добре даже бих казал прекалено :lol: