Отскок +20см.

Цел- увеличаване на отскока с 20см до лятото. Какви упражнения да правя и как. За сега съм наблегнал на клековете (+ лег преса, напади, бедрено разгъване и сгъване) и у нас права пистолети(клекове на един крак).

Аз мсиля че просто трябва всеки ден или през ден да отделяш по 10 15 мин и да скачаш като се стремиш да е колкото може повече ако съм разбрал правилно целта ти де  :roll:

http://jump.basketball-bg.com/
Виж тука , която и да избереш 100% ще качиш 20 санта , вероятно и повече.
Аз лично съм правил еър алърт-ите и са много сполучливи.

[quote author=“ozo”]http://jump.basketball-bg.com/
Виж тука , която и да избереш 100% ще качиш 20 санта , вероятно и повече.
Аз лично съм правил еър алърт-ите и са много сполучливи.

Аз също ти препоръчвам някоя от тези програми пред упражненията с тежести.

Мерси за идеите. А все пак нещо с тежести...

Поразрови се за един...спорт..наречен “parkour”
Ето ти един сайт, посветен на него, там преди време бях гледал, че имаше всякакви упражнения и програми - за отскок, за правилно приземяване при падане,...просто поразгледай. Един доста интересен, но (все още) непопулярен спорт. Вж. филма “Ямакаши” За такова иде реч..
http://urbanfreeflow.com/

[quote author=“THE LIFETAKER”]Мерси за идеите. А все пак нещо с тежести...

Значи щом искаш нещо със тежести започни да правиш по повече повторения и наблягаи на предната част на краката.Аз когато започнах да тренирам краката със по 15-20 повторения защото генетично краката са ми надарени и доста лесно ги вкарвам във форма която хората правят за 2год.и като започнах да правя по повечко повторения а от повечето повторения се градят повече капиляри и оттам мускули но да не се отклконявам за около 6-7 месеца в даскалото кажих със около 30см.та пробваи тоя метод може и при теб да проработи

скачане на въже с тежест на краката + прескачана на нещо (било то батут или каквото и да е , да не е високо просто да е като препядстие) поне 2 метра няколко пъти и ги редуваш всеки ден  :wink:

marzipan Пуснато на: Нед Ное 12, 2006 6:21 pm   Заглавие: 

————————————————————————————————————————
Поразрови се за един...спорт..наречен “parkour”
Ето ти един сайт, посветен на него, там преди време бях гледал, че имаше всякакви упражнения и програми - за отскок, за правилно приземяване при падане,...просто поразгледай. Един доста интересен, но (все още) непопулярен спорт. Вж. филма “Ямакаши” За такова иде реч..
http://urbanfreeflow.com/

този спорт на Ямакаши не се ли казва Freerun ?

Ако си погледнал сайта щеше да видиш че е едно и също. Едното е на английски, другото на френски (от където произхожда). Това е ;)
И е много интерсно, ама да има кой да те тренира, да има условия....тук няма...

Пък и си е опасно.Тва докато го научиш ше има да те боли, малиииии не ми се мисли.

ахам ясно , аз си знам само бг и затова не съм те разбрал  8)  , а тува във Варна има самозванци които умеят доста такива неща и дават така да се кажи уроци , то и в София съм гледал , че има та и е без пари тъй че дерзайте  :D

Затова казах че трябв да има условия - зала тренажор, с меки неща за да не се нараниш, хора които са добри и искат да ти помогнат..не вярвам да има. Както не вярвам да имаме свястна школа по кендо или изобщо някакво кенджитсу...

marzipan, тренирал см паркур  :lol:  доста време като бях 85кг някаде си врътках задното салто на равно ;) а за залата и условията ами на герена ходехме залата за гимнастика срещу 3 лв полочаваш доста качествена тренировка и господина е супер печен,скоро мисля пак да хода да скачам че са см доста по тежък и някак си ме е страх да го пробвам задното салто  :twisted:

закфо ти треа тоя отскок ако не е тайна ? :?  :P

Ми играя баскетбол(любителски) и ме трябват 20 см за да забия.

бате 20 сантиметра имаш ли представа колко много са?? разбирам да ти трябват 2-3 см да забиеш ама 20 в близките няколко години няма да ги дръпнеш повярвай ми.колко си висок?от колко време играеш?

:lol: братле ти как ме обнадежди. 179см, сега скачам около 80см, проблема е че разтега ми е малък 225-230см(къси ръце). Иначе играя от около 6 гдини.

и ти остават 20 см да забиеш?ти значи дори не докосваш ринга

Пипам го, даже от място без проблем, самоче имайки предвид, че за да забия трябва да ми излиза ръката поне до китката(все пак да е качествено).

Ми според мен ще е най-добре да скачаш с тежест на краката.Знам един ентусиаст дето тичаше и скачаше с гума на кръста.Намери си няква тежест да си прикрепяш и скачай :lol:
Hause of pain-jump araund :wink:

да с тежести съм чувал, че има ефект. закачи си олово за краката и скачай под коша .  :wink:

Купи си от ония пясъчните торби дето се завръзват за краката и играй баскет с тях поне 2 месеца примерно 100% ще има някакъв ефект. Аз съм 180 см и като играех забивах с обикновена футболна топка. Щом можеш да пипаш ринга значи ти трябват не повече от 5 сантиметра отскок още. Стига ти да можеш да си изкараш пръстите над ринга и то не целите и пак можеш да забиеш зверски с една ръка.