Четири пъти седмично-добри резултати?

Преди време бях пуснал една тема как да направя пропорционално тяло и питах за добавки и химия :oops:
Значи от тогава минаха вече 3месеца и без химия само със добавки (креатин,глутамин и протеин на юнивурсал) съм напреднал,увеличих руката от 42 на 44см,гърба от 107 на 110см и пак казвам доволен съм.Но това което искам да постигна е ръка 47см,гръб 123см и евентуално някаква програма за това.Аз до сега съм тренирал 4пъти седмично като на тренировка правя по 2 мускулно групи със по 3 или наи-много 4 серии.Та идеята ми е от тук нататък как да продължа разтежа,защото малко е поспрял и трупам вече доста мазно :wink:  и още нещо,знаяи нормално ли е да качвам на талия и крака мазно и трябва ли да се притеснявам за това? А и другото което искам да знам е нормално ли е да правя един мускул веднуж седмично,защото му давам много голяма почивка все пак ?
Забравих да кажа,аз съм на 23г и тренирам от 4 месеца от които 3 интензивно и преди въм тренирал,но сега съм мотивиран доста.
Ще съм много благодарен на коментари от ваша страна от хора патили :lol:

Значи това което си постигнал за тези 3 месеца и мн добър резултат.Значи ти все още си в ранен стадии на тренировка така да го нарека и няма смисъл да правиш мускулна група веднъж седмично.А отностно това за растежа има време със усилени тренировки и наи-вече воля и постояннство нещата се получават.Даи по каква програма си тренирал досега,какво си вземал кат хранителни добавки и сам виж кои упражнения т деистват и кои не

Тренирам понеделник,сряда,петък и събота,защото само тези дни мога.
1ви ден: гърди+бицепс
полулег с лост или дъмбели 4x12-10-8-8
лег пак с лос или дмбели  4x12-10-8-8
пек-дек 12-15броики за изшеждане на мускула
бицепс
с лост 4x12-10-8-8
скот 4x12-10-8-8
с дъмбели 4x12-10-8-8

2ри ден гръб и рамо
Набирания колкото мога 10 горе долу в 4 серии
дърпане на Т-образна щанга 4x8-6-6-6
крипец 4x12-10-8-8

3ти ден правя крака и трицепс
клекове 4x12-10-8-8
бедрено разгъване и бедрено сгъване 4x15-14-14-14
прасец 4x15-15-15-15
трицепс
френско 4x12-10-8-8
от лег със щанга тесен хват 4x12-10-8-8
последно правя на скрипец 4x12-10-8-8

да поясна преди тренировка един 1час пия креатин,глутамин и протеин 50гр и след тренировка пак същите.
чудя се дали да зобна скоро врене,но така се 1 чудя вече няколко месеца :-)

Значи за гърди упражненията са ти малко.За гръб мн мн не разбрах какво правиш но доколкото разбрах пак е малко както и за крака прави по 1 упражнение още.

За зобване мисля че още ти е рано.

Сега почвам по нова програма която мисля,че ще ми се отрази добре.Мускулите са разделени само в два дни и правя по три мускулни групи.
Първи ден ще правя гърди,бицепс и трицепс 4 серии за всички със по три упражнения.Втория ден правя гръб,крака и рамо пак 4серии с по три упражнения.
Сега някои ще кажат че ще се преуморявам,но аз харесвам тежките тренировки и ще видя дали има резултат така.Един мускул се тренира веднъж на 4дни.

Е, ти си написал, какво ще кажа  :P

3 МГ по 3 упр. по 4 серии..

Колко време ще е тази тренировка?

[quote author=“NRG52”]Е, ти си написал, какво ще кажа  :P

3 МГ по 3 упр. по 4 серии..

Колко време ще е тази тренировка?

Ами сега като почна от петък ще карам така до към края на февруари месец.Пия протеин и креатин и глутамин и заради това не се притеснявам от преумора или от “катаболиза” само лошото е,че нямам диета в смисъл ям доста и мисля пролета да чистя,сега искам маса:-) 4 дни мисля че са си достатъчно за възтановяване.Бавно растът тия мускули,много бавно.... :?

[quote author=“georgi_nikolov83”][quote author=“NRG52”]Е, ти си написал, какво ще кажа  :P

3 МГ по 3 упр. по 4 серии..

Колко време ще е тази тренировка?

Ами сега като почна от петък ще карам така до към края на февруари месец.Пия протеин и креатин и глутамин и заради това не се притеснявам от преумора или от “катаболиза” само лошото е,че нямам диета в смисъл ям доста и мисля пролета да чистя,сега искам маса:-) 4 дни мисля че са си достатъчно за възтановяване.Бавно растът тия мускули,много бавно.... :?

Тук мисля че човека от горе искаше да попита като времетраене ще е много,но тренировката никък ама никък не е добра защото претренирането на дадени мускули примерно трицепс е 100% претрениране.Както и краката също така че програмата никак не ми харесва

[quote author=“georgi_nikolov83”]Тренирам понеделник,сряда,петък и събота,защото само тези дни мога.
1ви ден: гърди+бицепс
полулег с лост или дъмбели 4x12-10-8-8
лег пак с лос или дмбели  4x12-10-8-8
пек-дек 12-15броики за изшеждане на мускула
бицепс
с лост 4x12-10-8-8
скот 4x12-10-8-8
с дъмбели 4x12-10-8-8

2ри ден гръб и рамо
Набирания колкото мога 10 горе долу в 4 серии
дърпане на Т-образна щанга 4x8-6-6-6
крипец 4x12-10-8-8

3ти ден правя крака и трицепс
клекове 4x12-10-8-8
бедрено разгъване и бедрено сгъване 4x15-14-14-14
прасец 4x15-15-15-15
трицепс
френско 4x12-10-8-8
от лег със щанга тесен хват 4x12-10-8-8
последно правя на скрипец 4x12-10-8-8

да поясна преди тренировка един 1час пия креатин,глутамин и протеин 50гр и след тренировка пак същите.
чудя се дали да зобна скоро врене,но така се 1 чудя вече няколко месеца :-)

чесно да ти кажа по объркана програма скоро не бях видял  :shock: освен ако не се бъзикаш  8)

Тренираш от скоро - все още ще растеж бързо. Продължавай както до сега си постигнал тия резултати.

Първо да ти кажа леко да не подминеш 123-те сантиметра :lol: Второ-като качваш мазно и си в застой може малко да намалиш въглехидратите и да увеличиш протеина.Може също така тялото да е привикнало към тренировките вече и да не получава нужния стимул за растеж.Опитай малко по-тежка тренировка.