Програма

Какво смятате за моята програма добра ли е ?? Ще претренирам ли?
1 ден -Ръце

1.Бицепсово Сгъване с крива щанга - 5 серии - 10,10,8,6,6
2.Концентрично сгъване- 2 серии - 12,12
3.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 5 серии  - 10,10,8,6,6
4. Кофички на лежанка - 3 серии - 10,10,10

2 ден - почивка

3 ден -Гръб + Рамо

1..Дърпане скрипец - 4 x 10
2.Лодка - 4 x 10
3.Гребане с дъмбел - 4 x 10
4.Фиперразгъвач - 4 X 12
5.Вертолет - 4 x 10
6.Повдигане Ръцете Напред -  4 x 10

4 ден - почивка

5 ден - Гърди  + крака + корем
1.Повдигане от лег  - 4 x 10
2.Изтласкване на Дъмбел от лег -  4 x 10
3.Пулоувър - 4 x 15
4.Лег преси 4 x 10
5.Повдигане на пръсти от стоеж - 4 x 10
6.Коремни преси от тилен лег - 4 x 25
7.Коремни преси от страничен лег 4 x 25

Също така пия креатин , на 14 години съм , тренирам от полвин година . гърдите са ми наи добре оформени затова ги слагам в края на седмицата

мн слаба трен..... кат за ебавка за две седмици става.... ама само ако си инвалит

За ръцете можеш да сложиш по още 1упр.После махни ги тия крака и ръце в 1 ден>2 мускулни групи никога не се правят в един ден,Отностно гърдите можеш да включищ още 1упр.както и за гърба.ЗА краката правиш 1упр.и 1 за прасец как мислиш че ще ги претренираш :lol:  :lol:  :lol: после за рамената прави и нещо за задно рамо

За гръб вкарай 1 по сериозно упражнение мъртва тяга,мечка или гребане с щанга.И за рамото прави и раменни преси и по още 1 упражнение за бицепса и трицепса.

Като за теб е добре. Може да вкараш упражнение на скрипец за трицепс. Какво имаш предвид под кофички на лежанка?

ами ето го упражнението : http://www.bb-team.org/exercise/000079.php

Ясно  :)  Вкарай и скрипец все пак. На него не се сили много - повечко повторения(12ина) с не много килограми. При свободните тежести може да се мъчиш повече, но все пак ти си на 14 години а това е крехка възраст.

е да така е . Аз досега правих скрипец 4 серии по 12 със 25 кг само че сега искам да сменя програмата защото по тази не ми върви нещо:)

Ясно  :)  Вкарай и скрипец все пак. На него не се сили много - повечко повторения(12ина) с не много килограми. При свободните тежести може да се мъчиш повече, но все пак ти си на 14 години а това е крехка възраст.

boxerg братле нищо лично към теб просто шега но РОНИ,ЛИ ПРИЙСТ са почнали от 12год. :lol:  :lol:  :lol:

[quote author=“kris4AN”]е да така е . Аз досега правих скрипец 4 серии по 12 със 25 кг само че сега искам да сменя програмата защото по тази не ми върви нещо:)

Моето мнение е че трябва да правиш френска преса,,френско с дъмбел и т.н може и да ги правиш.Френската преса е задължително упражнение за маса

[quote author=“kris4AN”]Какво смятате за моята програма добра ли е ?? Ще претренирам ли?
1 ден -Ръце

1.Бицепсово Сгъване с крива щанга - 5 серии - 10,10,8,6,6
2.Концентрично сгъване- 2 серии - 12,12
3.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 5 серии  - 10,10,8,6,6
4. Кофички на лежанка - 3 серии - 10,10,10

2 ден - почивка

3 ден -Гръб + Рамо

1..Дърпане скрипец - 4 x 10
2.Лодка - 4 x 10
3.Гребане с дъмбел - 4 x 10
4.Фиперразгъвач - 4 X 12
5.Вертолет - 4 x 10
6.Повдигане Ръцете Напред -  4 x 10

4 ден - почивка

5 ден - Гърди  + крака + корем
1.Повдигане от лег  - 4 x 10
2.Изтласкване на Дъмбел от лег -  4 x 10
3.Пулоувър - 4 x 15
4.Лег преси 4 x 10
5.Повдигане на пръсти от стоеж - 4 x 10
6.Коремни преси от тилен лег - 4 x 25
7.Коремни преси от страничен лег 4 x 25

Също така пия креатин , на 14 години съм , тренирам от полвин година . гърдите са ми наи добре оформени затова ги слагам в края на седмицата

не ми се вярва да претренираш програмката е лекичка ако хапваш добре мисля че ще имаш някакъв ефект  8)