стягане на долната част на корема и бедрата... КАК ???

кажете ми как момиче
да стегне долната част на корема и бедрата(не да отслабне а да ги стегне)
какви упражнения и дали ще трябва да ходи на зала :?:

Няма такова понятие стягане. Има изграждане на мускулна маса, след това изчистване на подкожните мазнини = ефект на “стягане”. Ако е решила да прави нещо сериозно най-добре ще е да ходи ;). Освен ако няма фитнес в къщи...

аз препоръчвам аеробика действа  :wink:

и хапване на повече протеин ....;)

За долната част  на корем  се  прави коремни преси( легни на пода, сложи ръцете под дупето  и повдигни  краката  нагоре, ако си  тялото ти е загряло достатъчно можеш да повдигнеш крата  към главата)

[quote author=“sideways”]Няма такова понятие стягане. Има изграждане на мускулна маса, след това изчистване на подкожните мазнини = ефект на “стягане”. Ако е решила да прави нещо сериозно най-добре ще е да ходи ;). Освен ако няма фитнес в къщи...

Хаха... Абе... без коментар оставям този пост.

Значи за стягане ти препоръчвам да правиш клякания с отскок - вършат невероятна работа. Също така разтягания, шпагати,стречинг - може да не ти се вярва, но вършат идеална работа специално за това. Успех!

Стягане = повишаване на пасивния тонус на мускулатурата, т.е. мускулите са частично съкратени в по-голяма степен дори в релакс.

За стягане трябва да прави упражнения за бедрата с 30/40 повторения в серия с тежест, която да не позволява да направи повече повторения. Упражненията да са за предно, задно и вътрешно бедро. Да избягва ЛЕГ ЕКСТЕНШЪН, а да прави друго упражнение за предно бедро.
30/40 повторения ше доведат само до стягане без промяна на размера на бедрата.
По-добре е да спортува в зала - има по-голяма мотивация там и повече възможностти.

[quote author=“mitaka101”]За стягане трябва да прави упражнения за бедрата с 30/40 повторения в серия с тежест, която да не позволява да направи повече повторения. Упражненията да са за предно, задно и вътрешно бедро. Да избягва ЛЕГ ЕКСТЕНШЪН, а да прави друго упражнение за предно бедро.
30/40 повторения ше доведат само до стягане без промяна на размера на бедрата.
По-добре е да спортува в зала - има по-голяма мотивация там и повече възможностти.

Ей mitaka101,

много ти се радвам на мненията, защото си личи, че имаш голям опит. И аз ще се възползвам от съвета ти за бедрата. :)  Мерси.

Това за протеина не мога да се съглася.Знам,че колкото и качва,толкова и омазнява :D.

Сигурно затова при НВД се намаляват въглехидратите и мазнините, а се увеличава белтъка, защото хората на НВД искат да се омазнят. Протеина помага за изграждането на мускулна маса, а не за изграждането на мазнини! :roll:  :roll:  :roll:

Имам почти 10 години стаж като инструктор - нормално е да имам опит.
За протеина - за усвояването му и транспорта до мускулите се изразходва енергия, така че помага доста за топене на мазнините.

ама моля те дай ми нещо по точно. това и това... кво е айробна дейност ,нещо във въздуха лли?

Това за протеина не мога да се съглася.Знам,че колкото и качва,толкова и омазнява :D.

Да ти кажа за пръв път чувам нещо подобно. Протеинът е много подходящ за хора които спазват диета или хранителен режим. Спомага за възтановяването на мускулната тъкан след тренеровка. Единственото което може да качиш при употребата на протеин е мускулна маса (естествено при добра тренеровачна прогаграма и спазване на хранителен режим).