програма мнения

Значи тренирам за качване на маса.170 висок , 68-70 кг.Програмата ми е следната

първи ден - Гърди,предно рамо
1.повдигане на щанга от полулег - 3х8
2.изтласкване на дъмбели от полулег - 3х8
3.кросоувър 3х8
4.пулоувър 4х8
5.раменни преси отпред 3х8
6.изтласкване с дъмбели напред за рамо 3х8

втори ден - Бицепс , Трицепс
1.бицепсово сгъване с лост изправен - 3х8
2.скотово - 3ь8
3.бицепсово сгъване на дъмбели от стоеж 3х8
4.концентрично 3х8
5.френско от лег - 3х8
6.френско от долен лег - 3х8
7.френско седнал зад врат 3х8

трети ден - почивка

четвърти ден - гръб , задно рамо
1.набирания 3 серии до отказ
2.гребане с щанга - 3х8
3.придърпване на хоризонтален скрипец - 3х8
4.гребане с дъмбел - 3х8
5.придърпване на скрипец отпред - 3х8
6.мъртва тяга 3х8
7. придърпване на дъмбели за задно рамо 4х8

пети ден - крака , средно рамо
1.клекове - 3х8
2.бедрено сгъване 3х8
3.прасци - 4 серии до отказ
4.разтваряне на дъмбели встрани 3х8
5.с кабел за средно рамо 3х8

взимам хранителни добавки - кретин монохидрат на БиоТек , Анимал пак , мега масс 3000 на универсал , БЦАА на П&Б лабс , л-глутамин на универсал и трибестан на софарма

За бицепса тия 4 упражнения не са ли ти много? Другото ми харесва. Гърба също ми се вижда пресилен с 6 упражнения, но за него е по - удачно да са повече отколкото за бицепса.

ами по принцип за бицепс правя всеки път различни упражнения....зависи от настроението иначе не ми са много добре ми се отразяват

взимаш добавки с които можеш да възтановиш добре,но на места си прекалил с упр. все пак не знам колко ти е стажа но според мене трябва да махнеш 1 от упр за гръб и 1 от упр за бицепс.друго което ми направи силно впе4атление е 4е в първи ден има мн голяма вероятност да претренираш предно рамо.смени изтласкването на дъмпели или щенга от полу лег с изтлакване на дъмпели или щанга от лег.