Дроп серия

ако използвам дроп серия за гарди примерно
1х75
мах с 50кг
мах с 30 кг

после какви упражнения предлагате да права
до сега несам правил дроп за гарди и затов апиам правил сам до сега така
4х8 горна лежанка
4х10 повдигане на дамбели от горна лежанка
4х лежанка (прав лег)
4х мах кофички

ама искам да права дроп серии за гарди да вида как ше ми се отрази и ако можете да ми напишете направо програма :) няма да е зле

1 седмица-1лег/3х8-12+1дроп
          2полулег с щанга/4х8-12
          3полулег с дъмпели или флайс/4х8-12
          4кофи4ки/2-3х колкото можеш
2 седмица-1полулег с щанга/3х8-12+1 дроп
            2лег сщанга/4х8-12
            3флайс или избутване на дъмпели от лег/4х8-12
            4кофи4ки/2-3х колкото можеш