Модифицирана програма, какво мислите ?

Какво мислите, това е една програма от сайта, но добавих някой упражнения като искам да разширя гръден кош и гръб :)

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

+ Набирания 4*макс (5-6-7)
+ Пулоувър 3*15

Програма за трети ден

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

+кофички 3*10-12

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

+ набирания 3*макс(5-6-7)
+ Пулоувър  3*15
+ кофички 3*10-12

ама къф си начинаещ ли.неможем да гадаем.

Само ще претовариш гърба.

Да начинаещ съм тренирам от 2 месеца, като преди това тренирах унас 2-3 месеца и лицеви опори често (правих ги до 2-3 серии по 60). Висок съм 175, 65кг. бицепс - 30см.  В една от темите във форума четох, че успоредно с тренирането може да се правят през ден(дори пишеше всеки ден) набирания ?

ок.Значи прави по още едно упр.за големите мускулни групи (гръб,гърди,крака).Същото се отнася и за малките групи (трицепс,бицепс,рамо).И Отностно допълнителните упр.. които си написъл няма смисъл в ден в които правиш гърди,бицепс.корем—- и набирания.По добре вмъкни допълнителните упр.в тренировките за същата мускулна група отколкото както ти си написал.Примерно кофичките натоварват цялата горна част на тялото но аз бих ги сложил в тренировката за гърди или може би при трицепса,но не и при гърба.

кофичките са при трицепса.. ако ги сложа при гърди стават 4 упр за гърди , не е ли много ? А набиранията все още ми идват малко като ‘разтягане’ по скоро защото не мога да ги правя. Дали не трябва да включа още едни упражнение за бицепс ?
П.С. Днес за пръв път усетих да ми се натоварват перките, май не правих много правилно придърпването на скрипеца до сега и дърпах и с ръцете много :)