Обем на гърдите

Имам това въпросче : Им ли упражнение с което да натрупам бързичко маса на гърдите ? В смисъл , някаква поредица от упражнения или някое особено ефективно . . . Принципно правя изтласкване , но съм добил само форма  :?  Ако някой може да ми даде съвет би било перфектно  :D

За маса са главно изтласкване на щанга от лег, полулег, обратен наклон.

[quote author=“ieieie”]За маса са главно изтласкване на щанга от лег, полулег, обратен наклон.

Аз това и правя , но не ми дава обем . . . просто съм придал форма на не-дотам големия обем който имам  :?

Еми пробвай с гири тогава от полулег и от лег. :!:

ЛЕГ - ама яко блъскаш, ако не стане - дъмбели от лег, ако и така не стане значи си феномен бате :lol:

Защо не пробваш и лицеви опори.

Флайсове и като цяло упражнения с дълбели.

[quote author=“chevan”][quote author=“ieieie”]За маса са главно изтласкване на щанга от лег, полулег, обратен наклон.

Аз това и правя , но не ми дава обем . . . просто съм придал форма на не-дотам големия обем който имам  :?

1)с Щанга от полулег
2) с дъмбели от лег
3) кофи4ки            :idea:

прибави и кофички, яко натоварват  :wink:

Мерси . Мисля да почна с кофички и лицеви опори  :? Дано това даде ефект  :)

доколкото знам лицежите упори са галвно за оформяне а по малко за маса.Кофичките са за по напреднали атлети изградили вече масата на гърдите .Най добре прави с дъмбели от лег и полулег.

1. Избутване на щанга от лег
2. Флайс от лег
3. Избутване на щанга от полулег
4.Флайс от полулег

При мен има ефект, но сега трябва да разнообразя малко и се чудя с какво :)

[quote author=“schwarzenegger”]1. Избутване на щанга от лег
2. Флайс от лег
3. Избутване на щанга от полулег
4.Флайс от полулег

При мен има ефект, но сега трябва да разнообразя малко и се чудя с какво :)

Можеш да замениш щангата с дъмбели да вмъкнеш долна част на гърдите и само 1 флайс

Като цяло , кое е по-добро за обем : изтласкване на дъмбели или изтласкване на щанга ?  :?

Абе май с дъмбелите незнам другите кво мислят

Дъмпелите за обем ми влиаят по-добре.

пробваи с дъмбелите известно време забрави Щангата за около 4 седмици, после сам Ще пишеш  :wink:

с дъмбели наистина дава ефект  :)  мерси много за идеите . пробвах и чувствам ефект  :wink:

Можеш да замениш щангата с дъмбели да вмъкнеш долна част на гърдите и само 1 флайс

Точно това направих. Мисля че наистина за обем дъмбелите са по добри и иснтруктор ми е казвал, че е добре да работя повече с дъмбели.