Гърди?

прявя следните упражнения за гърди 1 път седмично:
- изтласкване от лежанка от лег 4х8
- изтласкване от лежанка от полулег 4х8
- кросоувър 4х8
- пек- дек 4х8
искам да правя кофички, но не знам кое да махна от упражненията или въобще да махам ли?
стажът ми във фитнес залата е към 6м. (иначе се занимавам 1-2 години вкъщи)
мерси

Махаи кросоувъра или пек-дека и ги прави като трето упражнение или в комбинация с това което остане (пек-дек или кросоувър)

друг вариант е да го сложа при трицепса, който е в отделен ден с бицепса
за трицепс правя 3 упражнения и може там да го включа с повечко повторения за релеф

[quote author=“RossenVlad”]друг вариант е да го сложа при трицепса, който е в отделен ден с бицепса
за трицепс правя 3 упражнения и може там да го включа с повечко повторения за релеф

Ако сложиш кофичките при трицепса ще трябва да махнеш 1упр.за трицепса.Иначе ако е при гърдите махни ПЕК-ДЕКА

И моето мнение е същото.

Аз лично пък бих махнал полулега. хоризонтален, после кофички, после кросоувър (даже може кофичките като първо). на леговете не съм бил фен никога.

Agree :!:
ще допълня, че и повторенията ми се струват твърде..... :?

[quote author=“RossenVlad”]прявя следните упражнения за гърди 1 път седмично:
- изтласкване от лежанка от лег 4х8
- изтласкване от лежанка от полулег 4х8
- кросоувър 4х8
- пек- дек 4х8
искам да правя кофички, но не знам кое да махна от упражненията или въобще да махам ли?
стажът ми във фитнес залата е към 6м. (иначе се занимавам 1-2 години вкъщи)
мерси

махни пек-дека и си готов  8)