Моля за мнения и критики ;)

В понеделник правя гърди бицепс , сряда гръб и трицепс , а петък рамо , крака и трапец , но искам питане само за тези групи и се надявам да ми помогнете  :)
ГЪРДИ
1.Изтласкване на 6танга от лег 4(серии) по 8 повторения
2.Изтласкване на 6танга от наклон 3:8
3.Изтласкване на гири 3:8
4.Уреда за гърди(кадето рацете са настрани и присвивам уреда с двете ръце към главата) 3:8ю

БИЦЕПС
1.Концентрирано сгъване на гири 4:8
2.Последователно сгъване на гири от стоеж 4:8
3.Крива 6танга 3:6
4.Скотово сгъване с 6танга 3:8

ГРЪБ
1.Изтегляне на скрипец зад гръб 4:8
2.Гребане със скрипец 4:8
3.Уред за гръб(придърпване на уреда към гърдите с тесен захват, като съм седнал ) 3:8
4.Уред за гръб(придърпване на уреда към гърдите с 6ирок захват , като съм седнал ) 3:7

ТРИЦЕПС
1.Разгъване на скрипец с 2 ръце захват 4:8
2.Разгъване с гира с две ръзе 4:10
3.Изтласкване от лег с тесен захват 3:6

ПС.Извинявам се за лошото обяснение на някои от упражнения , но просто не знам точното наименование на уредите

Я пробвай така:

ГЪРДИ
1.Изтласкване на 6танга от лег 4(серии) по 8 повторения
2.Изтласкване на 6танга от наклон 3:8
3. Флайс

БИЦЕПС
3.Крива 6танга 3:6
4.Скотово сгъване с 6танга 3:8

ГРЪБ
1.Изтегляне на скрипец зад гръб 4:8
2.Гребане със скрипец 4:8
Тия двете отиват последни, а на първо място слагаш набирания и гребане с щанга (дъмбел) или мечка. И не дърпай зад врат.

ТРИЦЕПС
1.Разгъване на скрипец с 2 ръце захват 4:8
3.Изтласкване от лег с тесен захват 3:6

Варианта на Петко К по ми харесва. Прекалено си натоварил някои мускулни групи.

Ми това не са ли твърде малко упражнения за всяка група?Просто 2 упражнения за трицепс и бицепс..нз не са големи мускулни групи , но пак ми се струват малко :?

Никак не са малко:)
Даже когато ми е било много натоварено ежедневието съм слизал до 1 упражнение за тях. Три за бицепс и трицепс според мен са много.

——
офтопик: Петко, къде отидоха “ш” и “щ”  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

[quote author=“icinkyyy”]Ми това не са ли твърде малко упражнения за всяка група?Просто 2 упражнения за трицепс и бицепс..нз не са големи мускулни групи , но пак ми се струват малко :?

стигат ти като научеш наименованията на упражненията ще ти кажем още  :D