Тридневен сплит

Ето това е моят тридневен сплит:
Първи ден:Гърди, Бицепс
лежанка - 3х10, 2 до отказ (правя пирамида)
полулег - 2х10, 1 до отказ (правя пирамида)
бицепсово сгъване с щанга - 3х10
пек-дек - 3х15 (ще го редувам с флайс)
концентрично сгъване за бицепс - 4х10 на ръка
бицепсово сгъване с дъмпел - 3х10 на ръка

Втори ден:Гръб
придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
гребане с дъмпел - 3х10 на ръка
чукове - 3х10
придърпване на долен скрипец - 3х10
мъртва тяга - 3х5
набирание - 3 серии до отказ

Трети ден: Трицепс, Рамо, Крака
раменни преси с щанга зад врат - 3х10
разгъване на горен скрипец - 3х10
повдигане на щанга тип “Вертолет” зад тялото - 3х10
френска преса - 3х10
повдигане на ръцете напред - 3х10
бедрено разгъване - 3х10
бедрено сгъване - 3х10
повдигане на пръсти от стоеж - 2х20

На 16 години сам, 179см., 67кг., стаж - 5 месеца (2 сериозно). Сега сам на двудневен сплит, но не мога да усетя хубаво натоварване на мускулите, затова реших да мина на тридневен. Краката не са ми приоритет. Моля за мнения и критики.

Според мен сплита,който си дал е направен така,че да осигури растеж единствено на гърба(или поне много малко и на гърдите и бицепса) и да поддържа трицепса,рамото и краката на едно ниво.Такава ли е целта ти?Ако да-сплита е добър.Но ако е не трицепса го метни към гърба.Петъка при всички положения е много тежък ако тренираш достатъчно усилено :?

за тоя стаж(пък и не само за него) това е напълно откачена програма.
ден 1 - горе-долу добре
ден 2 - 6 упражнения за гръб - 20 серии - на човек с 2 месеца стаж - множко са.направи ги 4х4 и сложи трицепса в този ден - 3х3.
ден 3 - не виждам нищо за задното рамо
никъде не видях нещо за корема и предмишницата

Абе пич намали упражненията за гръб и прави трицепса с него.И прави поне 2-3 упражнения за трицепс.

Ето преработката:

Първи ден:Гърди, Бицепс,Корем
лежанка - 3х10, 2 до отказ (правя пирамида)
полулег - 2х10, 1 до отказ (правя пирамида)
бицепсово сгъване с щанга - 3х10
пек-дек - 3х15 (ще го редувам с флайс)
концентрично сгъване за бицепс - 4х10 на ръка
бицепсово сгъване с дъмпел - 3х10 на ръка
коремни преси - 3х40
повдигане на краката - 3х20
извивки с дъмпел встрани - 2х20 на страна

Втори ден:Гръб, Трицепс
придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
гребане с дъмпел - 3х10 на ръка
чукове - 3х10
придърпване на долен скрипец - 3х10
френска преса - 3х10
разгъване на горен скрипец - 3х10
изтласкаване на щанга от полулег с тесен хван и  прибрани лакти до тялото - 3х10

Трети ден: Рамо, Крака
раменни преси с щанга зад врат - 3х10
повдигане на щанга тип “Вертолет” зад тялото - 3х10
повдигане на щанга тин “Вертолет” до брадата - 3х10
повдигане на ръцете напред - 3х10
бедрено разгъване - 3х10
бедрено сгъване - 3х10
повдигане на пръсти от стоеж - 2х20

Сложих повече упражнения за трицепса, преместих го при гърба и сложих корем при гърдите и бицепса. Сложих и повече упражнения за рамо. Сега как е програмката ?

С каква цел правиш 2 упр. гърди след това 1 бицепс след това пек дек и след това концентрично?

Програмата е мн зле съставена.Как може да правиш 6 упр. за гръб при такъв стаж.После това със 1 упр. гърди после бицепс после пак гърди е доста странно.И след това прави още едно упр. за кр.Програмата е мн зле съставенаката