Релеф на краката

Искам да питам какви упражнения,по колко серии и по колко повторения да правя,за да направя по-добър релеф на краката,така че като стъпвам да си личи ясно хубавия(евентуален) релеф на мускула .

Трябва ти нисък процент подкожни мазнини за релеф и солидна маса. Ако изградиш и двете ето ти релеф.

А как мога да постигна ниския процент подкожни мазнини  :roll: Нали това питам

Диета + кардио.

[quote author=“boxerg”]Диета + кардио.

и повече повторения  8)

Тъпото е,че не съм дебел(70 кг съм при 1.83 м) и навсякъде горе-долу съм нормален,но в бедрата съм малко как да кажа(не отпуснат,ами по-скоро не оформен) и се чудя какво да правя....ако правя диета няма ли да стана пък слаб....

Правиш диета да сваляш мазнини,а не мускули :idea:

Е като я правя тази диета няма ли да свалям телесни килограми  :roll:

Еми то това е номера, зависи каква диета правиш. Прочети в сайта за НВД и РБР.

Тичай яко той релефа сам ще дойде !

Прави кардио.

По 15-20 след всяка тренировка

Според мен първо си направи масата за да има какво да орелефяваш. При положение че сега си 70 кг ако минеш на диета ще свалиш още 1-2 и ти направо ще станеш някя хилка и каквто и релеф да имаш няма да изглеждаш дпбре(лично мение). Затова качи колкото можеш, гледаики ад е чисто само мускул пък след това с кардиото и диетата ще изчистиш мазното и ето ти желания резултат