кое е най-якото упъжненеия за стягане на дупето?

кое е най-якото упъжненеия за стягане на дупето?

За мен специално нападите.

мда напади но и едно упр дето пак си с тежест на гърба само че се качваш и слижаш от някаква платформа висока до коляно горе-долу

Напади и клекове до долу... Ама ти, кво... С едно упражнение ли искаш да минеш :D

Не забравяй че и малкото подкожните мазнини са фактор за хубаво дупе.

на гладиатора си има спе.упражнение и не е лоша да се прави точно с тази причина това му е предназначението

Eкстензиите и те стягат дупето

[quote author=“tuocs”]Eкстензиите и те стягат дупето

или по точно разтягат

Напади.  :)

навеждане с щанга маx брои пати

Напади, клек.

Пълен клек.

На мен ми се стяга много от бедреното сгъване направо така се стяга че после като седна и не си го усещам :)

Какво е напади... малко не ми  ясно, че да ги почвам и аз :).

http://www.bb-team.org/exercise/000038.php