Ще постигна ли нещо с тази програма?

става дума за гръб
първо:
лека загрявка
второ:
2-3 серии набирания (широк хват, пред врат) за доразгряване
трето:
гребане с дъмбел 3 серии
четвърто:
гребане с щанга 3 серии
пето:
мъртва тяга(1 серия 20 повторенияс лека тежест и после 2 тежки)
и последно:
2 серии на вертикалния скрипец..като  след втората серия..свалям тежести и правя колкото мога :)

Стаж..ми ходя на фитнесс от 3 години близо..но с доста прекъсвания и то големи..години почти 18

Гърба ми е изоставащ..и за това правя толкова упражнения..

приемам всякакви съвети

10х

Защо набиранията не ги правиш като основно упражнение, а не само е така за загрявка? Иначе ми харесва номера на вертикалния скрипец. Ще даде ефект според мен.

може би прекалено обемна осоено за слабата ти МГ

[quote author=“S133p13zZ”]става дума за гръб
първо:
лека загрявка
второ:
2-3 серии набирания (широк хват, пред врат) за доразгряване
трето:
гребане с дъмбел 3 серии
четвърто:
гребане с щанга 3 серии
пето:
мъртва тяга(1 серия 20 повторенияс лека тежест и после 2 тежки)
и последно:
2 серии на вертикалния скрипец..като  след втората серия..свалям тежести и правя колкото мога :)

Стаж..ми ходя на фитнесс от 3 години близо..но с доста прекъсвания и то големи..години почти 18

Гърба ми е изоставащ..и за това правя толкова упражнения..

приемам всякакви съвети

10х

значи аз тука единствените упр за гръб които виждам са набиране гребане и тяга
добави и мечка и си решаваш проблема.прави по 4 серии (работни) с тежест ограничаваща 12 повторения