Добре ли ми е Програмата ?

Да ва питам дали ми е добре програмата...

Понеделник - Бицепс Трицепс

1.Бицепс-Бизепсово сгъване с дъмбели 20
2.Трицепс-Кик-Бек-10
3.Бицепс-Бизепсово сгъване с дъмбели-успоредно  -20
4.Трицепс-Кофички на стол-20
5.Бицепс-Бизепсово сгъване с дъмбели  16
6.Трицепс-Кик-Бек-10
7.Бицепс-Концентрично сгъване(загряващо) 5
8.Трицепс-Кофички на стол-20 - 30
9.Бицепс-Концентрично сгъване  10
10.Трицепс-Разгъване за глава - 10-15
11.Бицепс-Концентрично сгъване 10
12.Трицепс-Разгъване зад глава-10-15
13.Бицепс-Концентрично сгъване 8

Вторник - Гърди Корем

1.Гърди-Изтласкване на дъмбели 10
2.Корем-Повдигане на краката 20
3.Гърди-Флайс 10
4.Корем-Повдигане на краката 20
5.Гърди-Изтласкване на дъмбели 10-15
6.Корем-Повдигане на краката 30
7.Гърди-Флайс 10
8.Корем-Преси 20
9.Гърди Истласкване на дъмбели
10.Гърди-Флайс
11.Корем-Коремни преси
12.Коре-Извивки
13.Гърди-Лицеви опори
14.Корем-Коремни преси
15.Корем-Извивки
16.Гъри-Лицеви опори
17.Корем-Коремни преси
18.Корем-Извивки
19.Гърди-Лицеви опори

Сряда поччивка
четвъртък  пак като понделник

петак гарди гръб

прая само за горна гърда от наклон от лежанка за горна гърда 6тото нямам

и за гръб дигам там 1 дъмбели

въпроса ми е дали изобщо каато цяло е добре .
щото в кащи тренирам имам само 1 “ЛЕЖАНКА” ама върши работа
и 2 дъмбела за тва сам избрал такива опражнения
:wink:

ако ва интирисуват на 14-15 години ,176См ,64 кила

защо правиш повторенията наведнъж? разпредели си ги на серии и м/у тях почивай! По мерките ти съдя че ти трябва маса.Яж често през 2-3 часа по малко.В домашни условия не чакай същите резултати като в зала но можеш да се стегнеш.Прочети ако искаш малко в сайта кое упражнение след кое е по добре да се прави - не ги нахвърляй етака ...За гръб има упражнения с дъмбели.Трябва ти само Въображение! УСПЕХ !

Ее да опитах са да ги наредя и тва  е резултата ....
Апак тренирам от  3 седмици така и мисля че има Напредък... ; )

Като програма - ...не е добре.
Разгледай сайта и си избери програма - убеден съм, че дори и само с дъмбели и една лежанка ще има как да приспособиш някоя... :)
Успех!  :)

Прави и по по малко повторения и слагай по тежичко.Но като за вкъщи не е лошо.С дъмбели лежанка и там некви лостове в парка може да направиш нещо - Въображение....пак се повтарям

начи добре да сменя програмата ма повече от това не моа измисля шото  от сайта сам искарал сичко с дъмбелите и тва са поолучава : )

Е кой ти каза, че трябва да правиш всичките, бе?!
Избери си по 2 за малка и 3 за голяма мускулна група, и ще ги подредиш по-добреи по-лесно. Освен това с такова повторение на дните само ще претренираш (дори и с нормална по тежест програма).
Хвани програмата за начинаещи от сайта, и замени упражненията, които нямаш възможност да правиш с такива, които можеш. Тренирай цялото тяло, не може само горни гърди, щото си ги нямал (то е нормално да ги няма, там мускулът като цяло е по-малко).