Какво ще кажете за програмата ми?

Понеделник

Гръб,средно рамо,задно рамо

гребане с щанга  10/10/8/8
набиране пред гърди 10/10/8/8
изтегляне на скрипец зад врат 10/10/8/8
“пуловер” 4 х 12
разтваряне с гири от стоеж 3 х 10
разтваряне с гири от наклон 3 х 10

Сряда

Трицепс,бицепс

кофички 10/8/6
френско разгъване с щанга от лег 12/10/8/6
разгъване на скрипец с една ръка в подхват 12/10/8/6
сгъване с гири от седеж 10/10/8/8
Скотово сгъване с щанга 10/10/8/8
Бицепсово сгъване на скрипец 10/8/6

Петък

Гърди,предно рамо

изтласкване на гири от наклон 12/10/8/6
изтласкване на щанга от лег 12/10/8/6
изтласкване на гири от обратен наклон 12/10/8/6
“пуловер”  4 х 12
повдигане на гири пред тялото 3 х 10

Корем - всеки тренировачен ден

повдигане на коленете от вис 5 х 30
коремни преси 5 х 30
коремни преси с повдигнати крака 5 х 30

Липсват бедрата?! Тежичка ми се струва, може и да претернираш. Кажи си кг, години и стаж.

Тежичка е програмата. Но то зависи от стажа ти, ако е повечко няма лошо. При гърба ме притеснява, че първите 2 упражнения са много тежки и не знам колко сила ще ти остане за следващото. Прецени дали на бицепса и трицепса няма да им е много по 3 упражнения, особено с трицепса ти се получава немалко натоварване на гърдите. За предно рамо може да сложиш нещо по-тежко
Но като цяло ми се струва доста добра програма, приятно балансирана, при това в малко дни. Само невидях крака, ама и аз не съм ги тренирал никога, така че за тях не мрънкам на хората ;) :D :lol:
А, за корема може да пробваш крънчове (crunches).

:D :D :D бедрата не липсват под кръста са ми (Ебаам се), неправя крака щот от ските са си ми добре. Стаж година и половина, ръст 180 см , тегло 70 кг...  :)

П.с. : Забраих да спомена - Креатин и глутамин  :)

добре си е за твоя стаж, като обем на натоварването.
аз бих правил задното рамо с гърдите