07.12.06
20:57
Добър ден, искам да попитам за програма по която мога да тренирам 4 пъти седмично само гръб и гърди, и да ми кажете упражнения за тях...?
Правя корем всеки ден, гърдите ми изостават много и имам мазнини по тях..
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 08:59.
07.12.06
22:55
#1
Първо ще претренираш,второ ще имаш НУЛЕВ ефект.Помисли си ако това те устройва ще ти напиша програма,то не е трудно.
08.12.06
12:58
#2
никакъв смисъл няма да правиш само гърди и гръб.А за програма също няма смисъл....Ти се решаваш.
Ами виште сега, ръцете според мен и мойто тяло ги правя най - бързо
стажа ми е година и повече..
Решил съм да правя само гръб и гърди и междудругото да правя рамо и ръце...
краката ги правя в отделен ден примерно неделя...
но при повечето случай, нямам толкова време ...
все пак съм ученик в 3-ти курс...
и така, затова искам да започна само гръб и гърди, гърдите са ми мнооого изоставащи а гърба що годе е добре за сега:)
08.12.06
18:08
#4
ако искаш само гръб и гърди трнеирай така
1 ви ден тяга лег набиране 3 серии по 12 повотрения
2 ри ден кофи чувокове 4 серии по 6 повторения
3 почивка
5 като 1 ви самоче сериите са 4 повторенията 6
6 като 2 ри само че сериите са 3 повторенията 12 светна се мисля
после два почивка
и наново
това ми се струва доста малко за 1 тренировка ?
2 упражнения ?!?
че аз сега правя по 4 за гърди и 5 за гръб
08.12.06
20:46
#6
[quote author=“Zai4o”]това ми се струва доста малко за 1 тренировка ?
2 упражнения ?!?
че аз сега правя по 4 за гърди и 5 за гръб
затова и не растеш!