въпрос свързан с програма

намислил съм да промена малко програмата защото карам вече 4 месеца с нея имам някакви идеи но нз точно как да ги направа кое след кое и така пр гърди,предно рамо.....гръб,задно рамо,трапец.....бицепс,трицепс и крака но нз как да ги подреда в седмицата и средното рамо каде да го включа как то и нз какво да права за задно рамо преди правех на обратен пек-дек мисла че се казва ше та момогнете плс...благодаря предварително :)

Е така неможем да ти кажем какво да правиш.Ти се чудиш кое с кое да тренираш и как да беше казал или досега как си тренирал така неможе да се каже