Какво ще ми препоръчате ?

Здравейте!
Искам да ви помоля за съвет - на 17 години съм, но съм дребен на ръст (172см) и съм 53 кг
Искам по възможно най-бързия начин да кача килограми и мускулна маса!
дайте ми някакви съвети за тип упражнения и хранене, които трябва да следвам !
Имам лост, на който правя набирания, редовно правя и други упражнения с гири, както  и лицеви опори но просто усещам че не това е начина. А също и за храненето не съм сигурен какво трябва да поемам и колко.
Благодаря ви предварително  :wink:

То и аз съм така аз съм 170 , 54 кг Ако искаш да качваш трябва да спазваш диета да ходиш редовно на фитнес ама тва с диетата е много трудно ако си ученик  :D

[quote author=“malkiqmitkoo”]То и аз съм така аз съм 170 , 54 кг Ако искаш да качваш трябва да спазваш диета да ходиш редовно на фитнес ама тва с диетата е много трудно ако си ученик  :D

да спазваш диета и да качваш ?! Диета като се чистиш....

На лост с гири и лицеви -наистина не е това начина...Ако имаш възможност да ходиш в зала ....

[quote author=“tagira”]да спазваш диета и да качваш ?! Диета като се чистиш....

Дието значи режим на хранене и се спазва при всички случаи. Не може да ядеш какво да е и да очакваш някакъв сериозен напредък.

Ето ти една примерна диета за покачване на мм.

7чеса - закуска
4-Цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки с две супени лъжици кафява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок
10 чеса-пред обедна закуска
Протеинов шейк смесен с един голям банан и 250 мл. мляко
13 чеса - обед
1бр. големи пилешки гърди на скара или варени
1 голям варен картов
Зелена салата
140 мл. плодов сок или плодове
250 мл. вода
Следобедна закуска - 15 чеса.
Протеинов шейк с един голям банан и 250 мл. мляко
След тренировка - 18 чеса.
150гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
Зелена салата
250 мл. вода
Вечерна закуска - 19:30 чеса.
Протеинов шейк с 150 мл.плодов сок и 250 мл. мляко
Вечеря - 21:30 чеса
1бр. големи пилешки гърди на скара или варени
Зелена салата
250 мл. вода

Виж и тренировъчните програми в сайта .

Не знам, дали е добър тоя хранителен режим, ама ако го почна...със сигурност ще кача поне 20 кила за 1вия месец.  :P
Въпреки че...то по цял ден ще дъвча..малийй. :)

Лошото е, че скоро трябва да направя промени в храненето, че ..си качвам, ама недобре - и на корем трупам. :(

[quote author=“BIG PICHAGA”]Ето ти една примерна диета за покачване на мм.

7чеса - закуска
4-Цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки с две супени лъжици кафява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок
10 чеса-пред обедна закуска
Протеинов шейк смесен с един голям банан и 250 мл. мляко
13 чеса - обед
1бр. големи пилешки гърди на скара или варени
1 голям варен картов
Зелена салата
140 мл. плодов сок или плодове
250 мл. вода
Следобедна закуска - 15 чеса.
Протеинов шейк с един голям банан и 250 мл. мляко
След тренировка - 18 чеса.
150гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
Зелена салата
250 мл. вода
Вечерна закуска - 19:30 чеса.
Протеинов шейк с 150 мл.плодов сок и 250 мл. мляко
Вечеря - 21:30 чеса
1бр. големи пилешки гърди на скара или варени
Зелена салата
250 мл. вода

Виж и тренировъчните програми в сайта .

И как мислиш, че 1 ученик може да спазва този режим....

[quote author=“ozo”][quote author=“BIG PICHAGA”]Ето ти една примерна диета за покачване на мм.

7чеса - закуска
4-Цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки с две супени лъжици кафява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок
10 чеса-пред обедна закуска
Протеинов шейк смесен с един голям банан и 250 мл. мляко
13 чеса - обед
1бр. големи пилешки гърди на скара или варени
1 голям варен картов
Зелена салата
140 мл. плодов сок или плодове
250 мл. вода
Следобедна закуска - 15 чеса.
Протеинов шейк с един голям банан и 250 мл. мляко
След тренировка - 18 чеса.
150гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
Зелена салата
250 мл. вода
Вечерна закуска - 19:30 чеса.
Протеинов шейк с 150 мл.плодов сок и 250 мл. мляко
Вечеря - 21:30 чеса
1бр. големи пилешки гърди на скара или варени
Зелена салата
250 мл. вода

Виж и тренировъчните програми в сайта .

И как мислиш, че 1 ученик може да спазва този режим....

Лесно, стига някой от родителите му да помага...

преди около половин месец бях почнал и аз такъф хранителен режим ама за един ученик на които нито му помага някои пари неми даваха наще да си пазаря тес неща пак и на сичкото отгоре на 3 тата седмица неиздържах от овесените ядки и повърнах до спирката напът кам къщи :(  затва ако си ученик трудно става да спазваш режим има много ученици искат тяло да тренират ама кат няма никва помощ и средства лошо става  :(

[quote author=“malkiqmitkoo”]преди около половин месец бях почнал и аз такъф хранителен режим ама за един ученик на които нито му помага някои пари неми даваха наще да си пазаря тес неща пак и на сичкото отгоре на 3 тата седмица неиздържах от овесените ядки и повърнах до спирката напът кам къщи :(  затва ако си ученик трудно става да спазваш режим има много ученици искат тяло да тренират ама кат няма никва помощ и средства лошо става  :(

E така е трудно става докато си ученик.Но все пак лошо няма да си тренираш след като завършиш и почнеш да бачкаш нещата си доидат на мястото.АЗ също не мога да ям овесени ядки и не ги ям.Но пък яица мога и си ям по 10-12 на дею и си ми е добре

Овесени ядки ги ям с кеф.Даже като ги топля в микровълновата с млякото едвам ги доизчаквам да се стопли както трябва.Чак се чудя тука като чета форума всевъзможни рецепти да ги направите по-”поносими” :).Въпрос на вкус...
А за режима по горе от ученик е почти невъзможно да се спази.То кисели млека , то протеинови шейкове , пържоли и всичко останало през учебно време - докато си на училище е кажи речи невъзможно...Имаш едни междучасия от 5-10 минути(зависи от училището) които стигат колкото да се придвижиш от стая в стая.

BIG PICHAGA

Бате прав си донякаде ама се замисли .... Ученик не може да отдели толкоз пари за хранене .....

[quote author=“TREVATA”]BIG PICHAGA

Бате прав си донякаде ама се замисли .... Ученик не може да отдели толкоз пари за хранене .....

И ти сиаправ донякъде.То пари се намират бате ама тва е тъпото че тия скапани сандвичи дет се продават из столовете или бутките около даскалото никои не продава пържоли,или пък нещо такова ако искаш да се храниш както тря не тря влизаш в часовете поне при мен е так  :lol: иначе пари има ама 5мин. междучасие нестава :shock:

[quote author=“BIG PICHAGA”]Ето ти една примерна диета за покачване на мм.

7чеса - закуска
4-Цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки с две супени лъжици кафява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок
10 чеса-пред обедна закуска
Протеинов шейк смесен с един голям банан и 250 мл. мляко
13 чеса - обед
1бр. големи пилешки гърди на скара или варени
1 голям варен картов
Зелена салата
140 мл. плодов сок или плодове
250 мл. вода
Следобедна закуска - 15 чеса.
Протеинов шейк с един голям банан и 250 мл. мляко
След тренировка - 18 чеса.
150гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
Зелена салата
250 мл. вода
Вечерна закуска - 19:30 чеса.
Протеинов шейк с 150 мл.плодов сок и 250 мл. мляко
Вечеря - 21:30 чеса
1бр. големи пилешки гърди на скара или варени
Зелена салата
250 мл. вода

Виж и тренировъчните програми в сайта .

Много си прав обаче ученик много трудно може да го спазва тва при тия междучсия от 5-10 минутки пък и ако искаш да я спазваш точно трябва май май да си носиш яденето от вкъщи а то не е малко.Според мене диетата е много добра ама ученик трудно може да я спазва