Малко помощ за суперсерии

Първо само да се извиня , че напоследък пускам толкова много теми с въпроси , но благодарение на вас много работи ми се изясняват.Та този път проблемът ми е следния.Тренирал съм 3 месеца(ако е малко , моля пак да ми обясните) и като почетох малко за суперсериите реших и аз да пробвам.Значи нямам си никаква представа какво да правя , а почетох темите във форума.Като за начало,ако може да ми помогнете само със суперсериите в понеделник.
Гърди
1.Изтласкване на щанга от лег 4/6-8
2.Изтласкване на шанга от обратен лег4/6-8
3.Изтласкване на щанга от полу лег3/8
4.Флайс3/8-10
БИЦЕПС
1.Сгъване от стоеж с крива щанга3/10
2.Последователно сгъване с дъмбел от стоеж4/6-8
3.Концентрично сгъване4/6
Та значи да питам примерно , като правя 4 пъти лег и 4 пъти последователно сгъване , да правя 4пъти суперсерии? Например свършвам 1вата серия лег от 6-8 повторения и после да правя веднага концентрираното сгъване ..почивам и после пак така ? Или пък като за начало да правя от тези суперсерии по 2 и после да ги увелича?Надявам се да сте ме разбрали и да ми помогнете

Не ти трябват суперсерии засега. Ама изобщо.

Абсолютно грешно все още тялото ти привиква към натоварване така да се каже,и ако сега правиш суперсерии незнам след 1,2,3години няма да се натоварваш като хората и СС няма да ти деистват