12.12.06
18:04
Значи искам да ви кажа тренировката си за гръб и ако някой има желание да си даде мнението...
1.набирания (6 серии)
2.горен скипец (4 серии)
3.мечка (4 серии)
4.долен скрипец (4 серии)
Имам година стаж по залите...181 см 75 кг(малко са ми малко килата ам ...тва е :oops:
12.12.06
19:30
#3
Намали на 4 3 4 3. Не ти е нужно чак такова натоварване.
13.12.06
10:46
#4
и аз правя по 5-6 серии когато се набирам но защото немога да направя 10-12 :oops: а ти по колко повторения правиш ? успех
13.12.06
15:10
#5
бе ти кажа гърба са му нуйно от 16-20 серии общо че да изреве хубаво...поне при мен е така..макар че той ми е най-трудната МГ...за набиранията и аз не правя повече от 10 като прогресивно намаляват естествено но общо взето висиш докато не се пръснеш ..набираш до последно...пък за чукчетата тря се замисля...долния не е ли добър
13.12.06
17:08
#6
Значи мисля че набиранията са ти в повече като серии,Направи ги 4 серии и включи гребане с дъмбел 3 серии,чукчета 4серии,тяга-3серии и мечка 4 серии.С тази програма мисля че ще ти е добре
13.12.06
23:28
#7
долния скрипец и мечката е едно и също движение.махни скрипеца и сложи чукове с щанга