Тридневен сплит за пет седмици.

Здравеите след като тренирах около 5 седмици по една мускулна група на ден от понеделник до петък ве4е му идва времето на тридневният сплит за 5 седмици според автора на книгата на която съм се отдал да тренирам тази година да видя дали е вярно вси4ко това дето го е писал и дали  Ще деиства поне при мене,става въпрос за тренировъ4ните цикли.Избрал съм програмата от саита но леко променена от мене за да се съобразя с автора на книгата които само пише за даденият индивид колко серии ,мускулни групи повторения интензивност кардио а изборът на упражнения си е мои .

1ден понеделник Гърди,Бицепс,Прасец
Гърди1)Повдигане на Щанга от лег 3по 8до10п.
      2) Повдигане на дъмбели от полулег3по8до10п
      3)кофи4ки 3по 10п.
Бицепс 1)Повдигане на дъмбели от полулег 3по 8до10п
        2)Скотово с дъмбел 3по 8до10п
        3)Концентр с дъмбел 3по 10 п.
Прасец прав на калфмашина 3по 15до20п
        магарешко 3по15до20п

Вторник сутрин преди закуска 25 мин крос

2ден сряда Гръб,Трицепс,Корем
Гръб 1)Набирания 3по 8до10п
      2)Мъртва тяга 3по8повт.
      3)Ме4ка 3по 8
      4)издърпване на дъмбел 3по 10повт.
Трицепс1) Френско от лег с Z лост 3по 8до 10п.
        2) Кофи4ки 3 по 10,8п
        3) Кикбек с дъмбел 3по 10п.
Корем 2 упражнения по 3 серии по 25 повторения

4етвъртък преди закуска крос 25 мин

Петък 3ден Крака,Рамо ,Прасец
Крака1) Клек с Щанга 3по10,8п.
      2) Лег преса 3по 10,8п.
      3) Сгъване на крака от лег 3по10,8п.
Рамо  1) Раменна преса с дъмбели 3по10,8п.
      2) Разстваряне встрани с дъмбели 3по10,8п.
      3) Задно рамо с дъмбели 3по 10 повт.
Прасец Калфмашина 3по 15до 20п.
        Магарешко 3по 15до 20п
  Събота Корем ,предмишница

Неделя крос 25мин

Ако имам някакви грешки моля поправете ме

Напиши отколко време тренираш,как да ти кажем дали е добра като не ти знаем стажа

по4ти  две години

добре е програмата.подкрепена с адекватно количество протеин ще има растеж

[quote author=“FIREBLADE”]добре е програмата.подкрепена с адекватно количество протеин ще има растеж

Тя програмата е добра ,но маи не си погледнал че за гърди прави 3упр. Х 3 серии ,какво и гръб и крака мисля че са му малко за неговия стаж.

Не са малко. Евентуално за гърба би могло да се сложи още едно, но и така става.

А за не чак толкова напреднали става ли? Защото доста ми хареса програмата  :)

Ами зависи какво значи за не чак толкова напреднали :?:

Петко К—-братле мисля че за неговия стаж които мисля че тои каза че е 2 години 9 серии за гърди са малко

[quote author=“bugatibugati”]Ами зависи какво значи за не чак толкова напреднали :?:

Петко К—-братле мисля че за неговия стаж които мисля че тои каза че е 2 години 9 серии за гърди са малко

Аз правя по - малко, а съм със 3-4 пъти повече стаж. И гърдите между другото са ми най - силната група. Така че не е само до броя на сериите ;)
А като гледам и за гърба са си му добре упражненията, накъде повече?

[quote author=“bugatibugati”]Ами зависи какво значи за не чак толкова напреднали :?:

Петко К—-братле мисля че за неговия стаж които мисля че тои каза че е 2 години 9 серии за гърди са малко

3-4 месеца :oops: