Въпрос

Аз сам мом4е на 16 години 1,75 и тежа 65 кг .Кгато тренирам ставам много масивен и с по4ти никакав релеф ,много тарсих програм за трениране с която да стана по релефен и с която да изтаня краката си но така и не намерих,сега правя дроп серии и бягам по 20 минути всеки пат като разтягам след сяка серия и ходя на фитнес 4 пати в седмицата . Ако някои може да даде предложение за програма с която мога да постигна релеф но без диета или протеини pls отговорете.

Диета му е майката. 65 кила не е мн. Но щом пак искаш да станеш релефен
1. не яж хляб
2.не яж след 8 4аса първо, после като свикнеш и след 6.
3.яж мн пъти на ден по малко храна
4.яж повече белтъчини и по малко въглехидрати

Диета:

http://bb-team.org/nutrition/000176.php

и кардио:

http://www.bb-team.org/training/000302.php

Да, точно диета и кардио му трябват при тегло 65 кг! Колко препоръчвате да стане, 50 кг?
redline, хващай се да ядеш здраво и да тренираш, трябват ти още някой и друг килограм мускулна маса, преди да мислиш за релеф. За да не качваш мазно, храни се по - чисто. За да имаш добър релеф, трябва да имаш достатъчно мускулна маса ;)

2 причини: 1. не се е измерил вярно или 2. по принцип си е в нормата , но просто не се харесва и туй то :lol:

както и да е - НВД няма да му навреди - най-много да втали малко подкожна мазнина - така че не редуцирай калориите , но внимавай от какъв вид са. Както каза Петко - храни се чисто , не малко.  8)

[quote author=”Петко К”]Да, точно диета и кардио му трябват при тегло 65 кг! Колко препоръчвате да стане, 50 кг?
redline, хващай се да ядеш здраво и да тренираш, трябват ти още някой и друг килограм мускулна маса, преди да мислиш за релеф. За да не качваш мазно, храни се по - чисто. За да имаш добър релеф, трябва да имаш достатъчно мускулна маса ;)

Ама проблема си е лично негов, той пита как да има релеф, а това е начина да имаш релеф. Все пак всеки си има разбирания какво е добре за него, аз лично се отказах да убеждавам младежите тука, че 65 кг са малко. Не е нужно с НВД да става 50 кг, а и щом става толкова “масивен” докато тренира. :wink:  :wink:  :wink:

[quote author=“fitday”]
Ама проблема си е лично негов, той пита как да има релеф, а това е начина да имаш релеф.

Това не е начина да имаш релеф. Това е начин да изчистиш мазнините, но за да имаш и релеф, ти трябва малко мускулна маса, която да се покаже отдолу ;) Иначе единственият релеф, който ще види ще е този на ребрата  :lol: .

[quote author=”Петко К”][quote author=“fitday”]
Ама проблема си е лично негов, той пита как да има релеф, а това е начина да имаш релеф.

Това не е начина да имаш релеф. Това е начин да изчистиш мазнините, но за да имаш и релеф, ти трябва малко мускулна маса, която да се покаже отдолу ;) Иначе единственият релеф, който ще види ще е този на ребрата  :lol: .

Е, да така е прав си. :lol:  :lol:  :lol:

mersi mn ,pravi ste 4e trqbva parvo da ka4a nqkoi kilogram i mn blagodarq za otg :)

Петко К - ще съм ти благодарен, ако не забравяш кирилицата!

К’ва масивност на тия кила и тая височина?
Докарай ги поне 80 и тогава започни да си масивен. :)