Промяна в програма

За сега карам по тридневния сплит за начинаещи от сайта:
1. Гърди-бицепс
2. Гръб-трицепс
3. Крака-рамо

Искам да наблегна на ръцете и се чудя да ги преместя ли при краката, а рамото при гърдите и гърба:
1. Гърди - предно и средно рамо
щанга от полулег – 4х8
щанга от лег – 4х8
флайс от полулег/лег - 4х10
кросоувър - 4х12
Арнолд преси - 4х8
разтваряне с дъмбели встрани – 4х8

2. Гръб - задно рамо
набирания с широк хват -  4х10-8
гребане с щанга - 4х8
мъртва тяга - 4х8
долен скрипец с тесен хват - 4х10
повдигане на щанга за трапец - 4х10
разтваряне с дъмбели от наклон – 4х8

3. Крака - ръце
клек с щанга – 4х8-10
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4х8
скотово сгъване - 4х8
долен скрипец с въже за бицепс - 4х12
‘френско’ с щанга – 4х8
дъмбел зад глава - 4х8
горен скрипец с въже за трицепс - 4х12

Тая програма е добра и аз тренирам по нея .... Ръцете няма смисал при кракта ...... Тренирай си ги както са си с гръба и гърдите

мн правилно. Имаше някакви изследвания които показваха че така ръцете растат най мн с крака. Обаче програмата ти е мн претоварена. Сигурно и Джей Кътлър не тренира така.
придържай се към това
крака 14 серии
граб 12
гърди 10-11
рамо 10
трицепс 9
бицепс 7 8

[quote author=“icinho”]мн правилно. Имаше някакви изследвания които показваха че така ръцете растат най мн с крака. Обаче програмата ти е мн претоварена. Сигурно и Джей Кътлър не тренира така.
придържай се към това
крака 14 серии
граб 12
гърди 10-11
рамо 10
трицепс 9
бицепс 7 8

Каде са крака 14 серий бре  :shock: 10 най много !!! За гръб 12 стават да и за рамо 9-10 са добре ..... Трицепс 6-7 и бицепс 6-7 най-мноо !

[quote author=“icinho”]мн правилно. Имаше някакви изследвания които показваха че така ръцете растат най мн с крака. Обаче програмата ти е мн претоварена. Сигурно и Джей Кътлър не тренира така.
придържай се към това
крака 14 серии
граб 12
гърди 10-11
рамо 10
трицепс 9
бицепс 7 8

Дали е претоварена не знам, но ако не се чувствам “смазан” след тренировка все едно нищо не съм правил.
За краката - правя само клек с по 80-90 кг и мисля, че е предостатъчно.
За другите МГ ако намаля сериите ще се вместя.

[quote author=“shemeta”][quote author=“icinho”]мн правилно. Имаше някакви изследвания които показваха че така ръцете растат най мн с крака. Обаче програмата ти е мн претоварена. Сигурно и Джей Кътлър не тренира така.
придържай се към това
крака 14 серии
граб 12
гърди 10-11
рамо 10
трицепс 9
бицепс 7 8

Дали е претоварена не знам, но ако не се чувствам “смазан” след тренировка все едно нищо не съм правил.
За краката - правя само клек с по 80-90 кг и мисля, че е предостатъчно.
За другите МГ ако намаля сериите ще се вместя.

За краката сложи и лег преса също 1!!!