Лостчета

http://zamunda.net/details.php?id=14168
eто ви цял филм с такива упражнения на лостчета, площадки ..  :)

Dymag
Чак са го видях много добро , ако имаше система за оценяване 1/6 - 7 ;)

Аз докат не видим 80-те набиранки не моем повярва 8)

Dymag

Браво браово че си го качил  :wink: .... Са кат го видя и си спомням как сам висял по успоредките  :lol:

Еми аз и сега вися и това ми е единствения спорт. А имах един познат, който беше на 70 години и още висеше на успоредките. Това им е хубавото, че можеш да ги практикуваш винаги - всичко се прави от вис и ги няма заплахите от травма, които ги има при тежестите. Маймуните също си висят цял живот също. Аз ще ставам маймуна  :P Мисля, че ако тренираме за здраве и естествента необходимост на тялото ни от движение, трябва да го правим така, че да се доближава максимално до естествените, заложени от природата в тялото ни възможности и потребности. Крайниците трябва да са в състояние да обслужват тялото, за което са закачени - затова са там. Затова тренирам със собствено тегло и тялото ми не е продукт на моята логика, а на неговата собствена логика и нужди. Животно с гири няма! 80 набирания. Чисти и бавни в момента не мога да ги направя. Но мога да направя всичко, ако си го поставя за цел. Като се затопли ще снимам постижения. В казармата бях с ръка 46 и не можех да правя коремното - за какво ми е била тогава??? - За вид, за това за което спортуват всички на тази възраст, забравайки и здраве, и необходимост, и това, че живота не свършва на 18, 22, 33 и т.н. Спорта е начин на живот, до като има живот. Аз избрах този, като най-естестен за мен и моето тяло. Ако не беше стажа ми в залата, нямаше да мога да тренирам така - тя ми даде много важни неща, основното от които е познания за опорно-двигателната система на организма, т.е. кой мускул, какво прави и кои мускули участват във всяко мое движение.

Dymag - Много мислене си хварлил , много стаж , години , време  ама кат гледам , има голям ефект  и газария голяма. Ако имаш жеска тряа е доста добра  :lol:  Батка само таи ,слагаш нещо оригинално , и почваш трен пред блокчетата на путките :) голям ефект има , които е тренирал знае  :lol:

Ами, честно казано, нищо не разбрах :mrgreen:

краката как са тренират със спринт предполагам

малко не съм съгласен с твоета философия поради следната причина и тежестите и успоредките се явяват Средство за постигане на целта !
И защо в природата да няма тежести я спи представи един камък който го вдигаш можеш да правиш доста раобти с него ако е тежък  тоест имам предвид че нито кофите нито успоредкте нито тежестите се срещат в естествен вид в природата  :lol:  Тоест дали ще висиш по колните или ще вдигаш камъни е едно и също като природа . Ако разбра какво се опитвам да кажа  :wink:

И по-добре!http://forum.4at.info/Smileys/default/gen3-toe-up.gifhttp://forum.4at.info/Smileys/default/gen4-laugh.gif

[quote author=“JiVk0”]малко не съм съгласен с твоета философия поради следната причина и тежестите и успоредките се явяват Средство за постигане на целта !
И защо в природата да няма тежести я спи представи един камък който го вдигаш можеш да правиш доста раобти с него ако е тежък  тоест имам предвид че нито кофите нито успоредкте нито тежестите се срещат в естествен вид в природата  :lol:  Тоест дали ще висиш по колните или ще вдигаш камъни е едно и също като природа . Ако разбра какво се опитвам да кажа  :wink:

Да, разбирам те. Въпрос на цел - ти добре го каза. Животните не използват тежести за да са силни, здрави и способни - това имах в предвид. Освен това животно с наднормено тегло няма в дивата природа - теглото му е такова, каквото трябва да бъде! Отговори си на въпроса, защо всички спортове или упражнения за топене на излишните мазнини, както и развиващите дишането и сърдечната дейност, са със собствено тегло. Тялото ни има “златна” среда, която е най-добра за него. Но - целта!!! Тя, в твоя случай е, не най-доброто за тялото ти, а да си огромен! Аз също търся компромис, но не за сметка на здравето. Затова от спортовете със собствено тегло избрах най-силовите упражнения, основно гимнастика и лостове.

евалата ти правя :D

думаг не е вярно ти можеш да тренираш много 4-5 часа и ако си с по висок калорие баланс пак ще дебелееш .
2 ро аеробните спортове горят мазнините в момента в който ги прилагаш
натоварването от наеробните вдигат метаболизма ... ти тренираш максимум 10 часа в седмица МАКСИмум и през останалите 158 почиваш. Тоест анаеробните с тежести са доста по практични или интервалните спринтове щото засилват метаболизма.  Направи експеримент бягай по 30 мин и приемай излишни калории окло 200-300 от кофти неща да видиш дали няма да надебелееш въпреки кардиото смени кардиото с интервално и ще видиш , че теглото ти няма да мръдне.
3 то животните са устроени да нямат силни предни крайници или просто устройството им не им позволява да ги използват ефективно . Това вообще нее така при човека.Да не говорим че животните ядат естествена не рафинирана храна затова и не дебелеят.

Тренирам 3 часа в седмицата - понеделник, сряда и петък, между 40 мин. до час, час и малко. Лятото по веднъж или два пъти в седмицата тичаме, пак толкова - между 40 мин и час по часовник, но не е правило. 12 човека сме. Слабите качват килца, дебелите свалят, мускулите в горната половина на тялото и крайниците нарастват - изразени и релефни, шкембетата и задниците се топят и цялата физика няма нужда от доуформане. Всички правим едно и също - една и съща тренировка. Тя е с голяма тежест - собственото тегло и много задъхваща - суперсерий, големи бройки, повече от 50 % от времето е в упражнение. Никой от нас не следи хранителния си режим и съня си. Всеки работи различни неща и сме на различна възраст. Шаблона обаче работи без грешка. Телесложението става нещо средно между гимнастик и билдер.
Колкото до животните, не храната е причината, а поведението им и естествената им среда. Като го извадиш от нея, лесно можеш да го освиниш. Лошото е че ние също сме извадени от нея, а поведението ни не е добро за тялото и здравето ни.
Сметни в едно коремно възлизане, колко упражнения са - виж приблизителните им алтернативи с тежести. После сметни 10 коремни, които правя за половин минута, каква тренировка са в същност в залата. Тежа 84 кг.
Добавено: Мускулите са ни големи, но собствената тежест не позволява да се направят по-големи мускули, от колкото с бодибилдинг. За огромни мускули има само едно средство - тежестите в залата. Краката ни са изчистени и с изразени мускули - нищо повече. Не са големи като на културист - няма начин със собствена тежест да постигнеш това.

е добре дайте снимки да ви видим не се съмнявам в теорията  ти. във всичко има доза истина определено е така ! Но максимални резултати могат да се постигнат в залата,  не на лостовете , те са просто още един инструмент , който ми помага . Иначе е доста практично това с лоста тъй като не ти трябва да хабиш излишни средства .. за това че се топят мазнини нормално вие както каза почивате 50 % от времето и 50 % тренирате демек правите точно интервален спринт Имам предвид като вид натоварване  :D .  Само това с храната не мога да го повярвам ! :) щото знам какво става като ям въглехидрати в повече а пък ако са и от гадните ......... И все пак съм сигурен че краката ви изостават освен ако не правите пистолети ( клекове на един крак , ако не стеги включили можете да ги включите към тренировката не ви трябва никаква екипировка  :)  )

Снимки, незнам, но поредица от филмчета напролет - със сигурност. Пак, не знам за кой път казвам - това е друг спорт, с друга философия и с други цели. Максимум нарастване на мускулната маса, може да се постигне само с тежестите в залата. За спортуване за вид си трябва зала, която да изолира натоварването само в конкретния мускул, който искаме да променим - това е нашата логика. Собствената тежест не позволява натрупване на повече от необходимото, за да се справя с нея - това е логиката на тялото.

[quote author=“VLaDo-”]Dymag - Много мислене си хварлил , много стаж , години , време  ама кат гледам , има голям ефект  и газария голяма. Ако имаш жеска тряа е доста добра  :lol:  Батка само таи ,слагаш нещо оригинално , и почваш трен пред блокчетата на путките :) голям ефект има , които е тренирал знае  :lol:

Съжалявам за офтопика, просто искам да го запазя преди да е редактирано :-))))

неска направих една хубава тренировка. 3х10 кофички; за гръб първа серия 6 повторения, 2 серия 5, 3 серия 4; за бицепс набирания първа серия 8, 2 серия 6, 3 серия 5; лицеви на успоредката 2х15. Щях да правя и за корем на онова нещо дето висиш с главата надолу и повдигаш горната част на тялото, ама много убива на краката.

Ето, набързо снимах част от упражненията, които правя. Ще разберете защо не мога да ги обясня. Малко е клипчето - 5 минути
http://dymag.data.bg/Street%20Fitness%20-%20Shcool%20ground%20drills.wmv

Подреждам си идеите за сериозния материал. Междувременно ето още 5 минути с други упражнения.
http://dymag.data.bg/Street%20Fitness%20-%20school%20ground%20drills%202.wmv

За пръв път виждам тая тема така че съм позакъснял, но да си кажа и аз мнението - определено виждам потенциал в лостовете и успоредките всички упражнения които правите на тях са комплексни съответно развиват много добре тялото, обаче има едно НО в определен момент силата ти повече не се развива само издръжливостта, ако послушаш съвета ми и си вземеш колан за тежести и тежести за него и правиш част от упражненията с допълнителните килограми ще напреднеш още повече.

http://www.metacafe.com/watch/436609/thug_workout_fitness_from_the_streets_iborn_big_dice/

начи много скоро един фр ми показа кофички за рамената доста трудно ще ги обесня ама карай :  качваш се на успоредката  и се извиваш тялоро така че коремната област да е обърната почти към едната ръка  правиш към 8 след тва  надругата страна (без люлеене)

п.п. значи аз тренирам от  около 8-9 месеца  и си правя 20 кофички без проблем + тва от тялото ми има кво още да искам но кофичките не са ми проблем

Ами няма система. Няма никъде събрани всички упражнения, които могат да се правят на лостовете. Всичко откривам сам и ми е отнело много време. А този спорт има наистина голям потенциял - “лостаджийството”, като силов спорт със собствено тегло. Може и с допълнителни тежести разбира се, стига да не се бяга от по-динамичните изпълнения, при които участва по 80-90% от мускулатурата на тялото. Според мен, те са най-ценните. Затова аз събирам и измислям упражнения, разучавам ги и ги показвам. Не искам нищо да демонстрирам - искам да помогна за развиването на спорта.

Подкрепям с две ръце, според теб кои са най - ефективните упражнения на лоста и успоредката и може ли да се състави някакво програма за трениране по тях?

Кой колко набирания може да направи и колко са възможни. Не знам как хората могат да преценят по себе си :) че за другите е невъзможно. Аз точно като бях по-млад правех повече макар и с по-малко мускули. На оформянето за годината по физическо първи курс техникума се напънах и направих максимума в живота си :) (27 де факто направих 30 ама даскалицата ми отряза 3 че не били чисти) и по онова време лесно правех 20-25 макар и с по-малко мускули. Нещото което ме съкруши беше един лигльо който ми развали триумфа и направи над 40 “коремни набирания”. Идеше ми да го зашлевя така изпепели резултата ми че дори накрая каза че спрял защото му се завивало свят пък и изглеждало тъпо да го прави толкова време. Беше 50 кг напикан и като му казах че сигурно това е максимума на който е способен той каза дай 10 кинта и веднага ти правя 60 “набирания”, съмнявах се че може след това усилие ама 10 кинта са и си 10 кинта не ми се даваха. После разбрах че тренирал спортно катерене и няма да се учудя ако беше способен да удари 60 набирания след 40 коремни. Така че недейте съди само по себе си как другите не могат, помня по Живково време имаше едно 10 годишно русначе което влезе в рекордите на Гинес за няколко гимнастически упражнения забравих колко набирания правеше ама над 1000 лицеви опори, по старите ще го помнят.

Еми колкото по лек си толкова по лесно правиш набирания.

Подкрепям с две ръце, според теб кои са най - ефективните упражнения на лоста и успоредката и може ли да се състави някакво програма за трениране по тях?

Първо, всеки трябва да си отговори на въпроса, защо тренира. Аз няма да ходя на състезания по културизъм, не търся спонсори и договори за реклами и т.н. Защо го пиша. Защото лостовете не толерират излишни килограми, т.е. неполезна, немускулна маса. При тях енергоразхода е висок, макар, че това лесно може да се компенсира със завишено хранене. Въпреки това, просто излишната мазнотия, която на моменти билдерите толерират, там ще ги спъва. Там не е важен отделния чарк т.е. мускул, а състоянието на цялата машина, с всичките и чаркове, и може ли те да работят като едно цяло, в синхрон. Много хора ми казват, че нещо не могат да синхронизират тялото си, за да правят упражненията които показвам във филмчетата. За мен това означава едно - че тялото им не е тренирано, а само отделни негови мускули, т.е. някои от чарковете са ги пренебрегнали. Машината не бачка, като едно цяло. Та, ефективни за какво? Маса? С правилно изградена тренировка, няма по добро от тежестите и гладиаторите в залата, за маса. Друг е въпроса, че в 10-на коремни, които ще извъртя за 20-25 секунди, участват предмишница, бицепс, междуребрена мускулатура, гръб, задно рамо, трапец, корем, а може би и др. мускули. За 20-25 секунди по 10 повторения за всичко това, с моите 87 килограма! Обикновено в една тренировка с коремни, която правя веднъж на всеки две седмици, правя около 60 за цялата тренировка, плюс още много други упражнения (на мен тренировките са ми различни, но гледам за две седмици да участват в тях всички известни ми упражнения. Тренирам 3-пъти седмично). Та, с колко и какви упражнения ще натовариш за толкова време същите мускули? Ефекта си зависи от целите, при които го търсиш. На лостовете, аз залагам на разнообразието - всяка тренировка ми е различна. Най ми допадат упражненията, в които участват повече мускулни групи. Имам система и принципи на трениране - редувам винаги бутане с дърпане, на една и съща бройка. Колкото кофички, толкова набирания. Целта ми е по-силното да “дърпа” по слабото от двете и да пестя време. Тренировките са ми доста интензивни, но машината е свикнала с това и не й тежи.  Толерирам частичните изпълнения и чийтинга, като средство за разучаване на нови упражнения. Гледам винаги подаването на упражненията да е малко по-различно от предишната тренировка - пирамидално сваляне на бройката или пък качване, или подаване по трудност, забързване-забавяне на изпълнението, вкарване на по няколко коремни между сериите - винаги има разлика. Мога много да пиша. Мога да направя и различни системи, според целта на трениращия.

Еми колкото по лек си толкова по лесно правиш набирания.

Аз тежа 87 килограма, днес, като и преди четири дена, когато снимах филмчето :) Висок съм 1,86 м. С мен тренират 2-ма 100 килограмови човека, като единия по нова година беше 113 килограма и правеше всичко, което и аз. Сега мина на непрецизно ВМ-НВХ по мой съвет и ги свали. Аз не пазя диети.

Само да ми кажеш по кое време тренираш да мина да скивам за какво става дума. Мястото на тренировка го познах:)

Да знам че с лостовете и успоредките сериозна маса не може да се направи, но мисълта ми е за известно време да се тренира така за да се постигне комплексно развитие на тялото без да има изоставащи групи, и примерно ако можеш да кажеш някаква програма от най - ефективното което правиш за към 30 -40 мин тренировката ако е интензивна.Интересно ми е ако се редуват тренировки в зала и навън за период от към 3 месеца дали няма да е най - добре, така хем ще се качва маса от големите килограми в залата така и ще се развива комлексно а и тялото няма да се приспособява лесно в следствие на различните тренировки.

За “правилнот” и “неправилното” развитие си е въпрос на личен избор, за лостовете и успередкат че са важни важни са ама след известно време имаш нужда от тежести и не те развиват изцяло тези два уреда. Виждал ли си 3 крилен гардероб здравеняк да се сецва от каса бира защото  аз съм виждал. Ако знаеш колко е жалко и “многознайковци” почват да коментират наоколо аз ти казах че културистите са само “надути” с лекарства а всъщност мускулите им са фалшиви. Нямаш ли цялостно развитие изпадаш в такива смешни ситуации. Имам един познат катерач, той лекичък и дребен, предмишницата и бицепса са му внушителни както и корема добре развит, но всичко останало е прост смешно, крака като острилка трицепс не можеш да го намериш от бицепса му вратле като на кокошка, без гърди въобще. Той самия си казва това е цената която плащам, в катеренето мускулите които не се ползват пречат.

Точно така - въпрос на избор - катеренето не е само спорт и е несравним с това, което правим ние по зали и лостове. Там онова, което те кара да се катериш е друго и мисля, че няма просто физическо измерение, като да се харесаш в огледалото или да впечатлиш някой с оригинално упражнение. На лоста не виждам за себе си нужда да тренирам с тежести, поне докато не почна да се набирам спокойно с една ръка. Аз не мога, но и не бързам на никаде - спортувам си редовно, никой не гоня и ще продължа да го правя. По моя преценка, не съм далеч от това. Усложнявам упражнението с прехвърляне на тежеста към едната ръка - в първото филмче съм го показал. А и ми е неудобно да мъкна разни чудесии - може да не бързам в спорта, но доста бързам в ежедневието си. Считам че постоянството е най-важно. В началото бях, но вече не съм и против утежняването - всеки си преценява, но това е безсмислено, когат не са овладяни основни упражнения и се бяга от по-динамичните. Затова искам да покажа упражнения, а не да налагам моите разбирания за системи, необходима маса и т.н. Защото няма къде да се видят, всичките накуп. Аз нямам претенции че съм много здрав - с мен тренират хора, някои от които са по-добри на някои упражнения. На същото място където спортувам, видях един да прави силово с една ръка. Увисна ми ченето. Същия прави и раменни опори на успоредката. После ми казаха, че бил гимнастик. Та, само събирам и показвам упражнения, защото не е необходимо, някой като реши да става лостаджия, да губи същото време, което съм губил и аз, в търсене и измисляне на упражнения. Работя си за спорта, кеф ми е - това е!
Тренирам понеделник, сряда и петък от 18:30 по един час някъде