20.12.06
16:43
тренирам по 4 дневна програма от 6 месеца преди това бях на 3 дневна програмата е :
1. гърди корем
2. гръб трапец
3. почивка
4. бицепс трицепс предмишница
5. крака рамо
6.почивка
7.почивка
та вапроса ми е кога трябва да я сменя или да мина на 5 дневна защото от 1 месец не съм качил нищо
през колко време се правят промени в програмата за максимален разтеж ?
не е необходимо да я сменяш с 5 дневна.може просто да смениш упражненията в досегашната.качването само отчасти важи за тренировката - има и други фактори, които му влияят.няма точно определено време при смяна на тренировките - трябва сам да усетиш кога е необходимо.мненията са различни и варират от 2 до 6 месеца
20.12.06
21:12
#2
Сменяй упражненията просто. Пет дневен сплит не ти трябва. Дай повече инфо за теб. Цялостно програмата се сменя на около 2 месеца, но си е до човек.