04.11.04
21:04
исказм да увелича размера на раменете (по широки) по-широк гръден кош,гръб,гърди,трицепс,бицепс,трапец и другите мусколи от краста нагоре
крака не ми трябват защото съм колоездач и са ми достатачно разжити
иначе тренирам от към 2 години пража набираниа кофички с гирички в нас си тренирам но имам вазможност за фитнес доста добар та да питам хода от кам месец но програмите са за цялото тяло а другите които са за напреднали маи са ми доста тежки да хода 5 дена на фитнес още ми е рано
мерси предварително :D
ПП Колкото по-бързо качвам маса толкоз по-добре тоест изкам колкото може по-бързо да кача маса
Горе вдясно има бутонче “промени”, използвай го друг път. :wink:
Mr_Muskul
Поогледай се, има доста програми за начинаещи в и около сайта. Харесай си нещо, в което няма или почти няма крака (защото другите мускули искаш да ги развиеш, доколкото разбрах) и давай...
Само един съвет (не че и сам няма да се досетиш) - ходи в залата не повече от 2-3 пъти седмично.
Все пак, ако искаш пусни повече подробности за това какво искаш, какво можеш и какво смяташ да правиш и ще измислим нещо.
Успех! :wink:
05.11.04
12:47
#2
значи висок съм 188 см тегло 70 изкам да увелича гръдната обиколка защото съм доста тесен и също раменете изкам програма която така да е направене и комбинирана,че да дава максимални резултати
защото имам сила и смятам че няма да имам проблем а и има кои да ми показва в залата за правилното правене на упражненията
аз си избрах от саита ТРИДНЕВЕН СПЛИТ за напреднали-Вариант 2
но има и крака а и незнам ако махна краката какво да сложа да не претовара другите мусколи
мерси предварително
:D :) :o :lol:
05.11.04
12:59
#3
Спри или намали карането на колело - за да качиш маса.
05.11.04
17:33
#4
почва зима повече няма да карам изкам да кача маса сега зимата че нямам сила да държа колелото
малко е смешно защото краката ми са по-големи от горната част на тялото
05.11.04
19:26
#5
Не мисля че краката ти са по-големи само от колелото , вероятно това е и до генетика . Правилно си се ориентирал с упражнения за торса , но не бива да изключваш краката , още повече че макар и парадоксално , след тренировка за крака , по-лесно се качва маса и в горната част , просто се опитай да тичаш по малко и да правиш упражнения за торса , опитай се да работиш със свободни тежести и се ориентирай към базови , а не оформящи упражнения !
[quote author=“dontoni_”]но не бива да изключваш краката , още повече че макар и парадоксално , след тренировка за крака , по-лесно се качва маса и в горната част
Това според мен е доста важно :wink:
Препоръчвам ти ако нямаш желание да правиш тренировки за крака поне прави само клекове, защото тялото се мъчи да компенсира и така се качва и в горната част.Много странно,нали?
според мен, щом искаш да качиш гърди,трицепс и рамо можеш да тренираш повече на лежанка,тъй като тя развива и трите.Също така и вертикален скрипец,който ще ти помогне доста за гръб и гърди.
08.11.04
19:20
#8
mersi za otgoovrite значи трябва и крака да тренирам за по-добър резултат
а с по тешко по-добре ли е да си права сериите максимално да се изцеждам