03.11.04
17:11
Как да напомпам и оформя гърдите?По колко опражнения и серии да правя за домашен фитнес? Моля ви кажете!
С лицеви опори има ли фаида?кажете нещо за лежанката?Как,колко и т.н.Мерси предварително!
Ми кажи с какъв стаж си и колко пъти седмиично смяташ да я ползваш тая лежанка?
има известна разлика между напомпване(уголемяване предполагам) и релеф,но найстина ще е добре да използваш лежанка с прав лост с колкото килограма можеш,разбираемо е дори да започнеш само с лоста тъй като тои е 20кг.,но постепенно ще започваш да качваш,тъй като искаш освен мускулна маса и релеф,ще е добре да правиш 2-3-4 серии по 10-15 повторения.Също препоръчвам и флайс,гръдна преса и свиване на дъмбели над гърди от лег или полулег.
ПП Лицевите опори развиват и гърдите,но не очакваи забележителен ефект от тях предлагам ти вдигане на прав лост от лежанка 2-4 серий по 8-13 повторения,флайс 3x10 и свиване на дъмбели от полулег или лег над гърдите 3x10,пожелавам ти успех.
Ако си забравил да напишеш нещо можеш да добавиш информацията чрез бутона “промени”.
Mr_Muskul
зависи, един пич изостави лежанката, мина само на лицеви и страшно дръпна. Но на него гърдите по начало му вървят, та той правеше 6 серии до отказ
има си уред,при мен поне буташ едни като плочи :D , е в сяка зала има различни уреди