упражнения за караката

значи имам проблем в краката,таза ми е широк по рождение и самите бедра са доста големи.Проблема е , че искам да ги тренирам но не искам да им качвам още мускулна маса.Предложете ми упражнения или начин на изпалнение на упражненията за да бъдат бедрата ми стегнати но да не нараствам :?

Вкарай сила в тях с по- малко повторения например

е така няма ли да растат ? аз не искам никакъв разтеж :roll:

Малък обем. Т.е., малко серии и повторения. Тройки и петици, например клек в 3-5х3-5. Прави само клек, или го замествай понякога с лег - преса в същия режим.

Послушай Петко К и ASTOR
По този начин ще уплътниш, а няма да ръстеж

Успех

благодаря ще пробвам

И аз, и аз  8)

Прави напади с допълнителна тежест - те ще ти дадат повече сила и издражливост.