29.12.06
21:44
Имам муколен застой на рамото
правя
4х8 преси
3х8 щанга пред гърди
3х8 дъмпели в страни
4х8 дъмпели над глава
И още един въпрос ще има ли по голям ефект ако правя 4,3,3,4 серии за бицепс и гърди или само ще претренирам
29.12.06
22:09
#1
[quote author=“milko”]Имам муколен застой на рамото
правя
4х8 преси
3х8 щанга пред гърди
3х8 дъмпели в страни
4х8 дъмпели над глава
И още един въпрос ще има ли по голям ефект ако правя 4,3,3,4 серии за бицепс и гърди или само ще претренирам
като гледам правиш 3 еднакви упражнения за рамо нищо чудно че нямаш ефект :shock:
Реално погледнато наистина правиш 3 упражнения, които са едно и също нещо
Предлагам ти да опиташ
1. http://www.bb-team.org/exercise/000563.php
2. http://www.bb-team.org/exercise/000561.php
3. като 2 но дръж дъмбела вертикален, а не хоризонтален
4. упражнение за задно рамо било на машина или сядаш на лежанката със събрани крака, навеждаш се напред, като държиш дъмбелите до глезените си или зад тях и от тази позиция разтваряш ръце в страни
Така ще натошариш всички части на рамото и би трябвало нещата да потръгнат[/url]
[quote author=“milko”]Имам муколен застой на рамото
правя
4х8 преси
3х8 щанга пред гърди
3х8 дъмпели в страни
4х8 дъмпели над глава
И още един въпрос ще има ли по голям ефект ако правя 4,3,3,4 серии за бицепс и гърди или само ще претренирам
Сложи още 1 упражнения за предно рамо също и за задно нямаш ? :?
[quote author=“milko”]Имам муколен застой на рамото
правя
4х8 преси
3х8 щанга пред гърди
3х8 дъмпели в страни
4х8 дъмпели над глава
И още един въпрос ще има ли по голям ефект ако правя 4,3,3,4 серии за бицепс и гърди или само ще претренирам
преси (ако това са раменни преси),дъмбели над глава и раменни преси са едно и също упражнение.
И какво става имаш 3 упр. за предно рамо и 1 за средно.
Прави така :
Р.Преси
Дъмбели в страни
Вертолет или машина за задно рамо
И това ти стига,можеш и да добавиш примерно изнасяне на дъмбели пред тяло за предно рамо.