МАЛКО ПОМОЩ ако може :)

Здравеите тренирам от вече почни един месец несъм много на вътре с нещата искам да кача поне 5-10 кг отгоре на 15 години сън
190 см > 76 кг > ръце 34 см .. в момента тренирам върху следната програма ако можете да ми кажете дали е добра за качване и ако не е да ми препораъчате някакви упражненя , мисля в началото на 2 ря месец да почна да зимам хранителни добавки ето и самата програма...
                                            (1 ДЕН) 
———————————=Трицепс=————————————————————————-
1. Френска преса - 4х  - 12х10х-8х-6х п.
2 Френско с дъмбели -4х  -12х (една ръка)
3. Скрипец -4 -16х12х-10х-10х п.
4. Скрипец -(една ръка) -3 сери  х12 п.

—————————————-=Бицепс=———————————————————————————————————
1 Сгъване на прав лост -5х  -16х12х10х8х20х п.
2 Скотово -3х  -  12х10х8х п.
3 Сгъване на дъмбели от седеж -4х    12х (една тежест)
4 Сгъване на скрипец от седеж -4х    12х (една тежест)
                                                (3 ДЕН)

—————————————————-=Гърди=—————————————————————————————————————————-
Горни:
1 Лег -4х          14х12х8х6 п.
2 Бутане долно -4х    14х12х8х6х п.
3 Флайс -4х  16х16х12х12
            +(супер серия)
4 Кросоувър долен -4х    16х16х12х12х п.
5 Кофи -3 серии

                                          (5 ДЕН)
—————————————————=Гръб=——————————————————————————————————————————
1 Чукове -4х    16х12х8х6х п.
2 Мечка -4х      16х16х12х12
3 Дърпане с дъмбел -4х  12х п. (една тежест)
4 Скрипец (широк хват) 4х  -16х16х12х12 п.
                +(суперсерия)
5 Гребане -4х          -16х16х12х12х п.

Тренирам по тази програма за сега ходя 3 пъти седмично от почти един месец и засега няма видими резултати това нормално ли е ?

Ами първия месец трябваше по програмата за начинаещиhttp://www.bb-team.org/training/000156.php
Сигурно за това няма ефект...
А за програмата пробвай готовите от тука те са стандартни би трябвало да има растежhttp://www.bb-team.org/training/000157.php
Но по добре прави кръговата за начинаещи като за начало
Доста си висок за възраста си : ) Яж често по малко...Успех

махни по 1 упражнение от всяка мускулна група така претренираш и е нормално да нямаш добър резултат

[quote author=“DaRe_deViL”]махни по 1 упражнение от всяка мускулна група така претренираш и е нормално да нямаш добър резултат

много правилно и аз така мисля :
гърди - 12 работни серии пах
гръб - 15
ръци по 9 мах

ОК мерси , добре а друго да попитам доста често ми се случва да получавам мусколна треска на следжаштият ден  най-често на гърдитее >> по принцип мусколната треска лошо ли е да се  получава , казвали са ми че ако получа мусколна треска значи се едно нищо несъм направил и тренировкат ами е отишла на кино !!!

глупости :) напротив

Написали са ти го вече - много серии с излишно много повторения.
Намали ги малко.  :)

За твоят стаж и данни нямаш нужда от сплитове, и то толкова сложни. Да не говорим, че нямаш никъде упражнения за рамо и крака.
Хвани една базова програма с основни упражнения, 3 пъти седмично. След 2-3 месеца може да пробваш някой сплит, в зависимост от резултатите.

През този месец значи сичко е било напразно .. Има ли някакъв проблем че см тренирал месец то тази програма , а сега да продължа с по лекичка .. ако някой ми даде програма по която да тренирам 3 пъти седмично и да имам ефект по бурзо с нея ще съм много благодарен мерси предварително.. За сега от себеси искам да кача поне 5 кг смятам да почна да зимам протейни GIGA MASS 41000 бяха май ... мисля че с тях ще кача окола 2 кг за един месеЦ.