31.12.06
19:13
значи на 16год съм 187см 86кг 36,7рака 110гръдна обиколка ...
Та мисля да тренирам по тази програма ( а да и имам 2месеца стаж :) )
Вт-Гърди,Биц
Лег 4х8 , Плег 3х8 , Сабиране с Д 4х8 ,Пулоувер 3х8 ; Сгъване прав 4х8 , Скотово 3х8 , Д седнал 3х8
Ср-Гръб,Триц
Френско 3х8 , Тесен Хват 3х8 , Дъмбел зад глава 3х8 , Разг на скрипец 3х8 ; Вер скр 4х8 , Хор скр 3х8 , Гребане 3х8
Пет-Гърди,Биц
Лег 3х8 , Кросоувер 4х8 , Сабиране с дъмбели 3х8 ; Сгъване прав 4х8 , Скотово 3х8 , С дъмбели прав 3х8
Нед-Памо,Трапец,ПредМиш
Рам.преси 4х8 , Дъмбели напред Хоризонтални и Вертикални 3х8 , Думбели в Страни 3х8 , Трапец с Д 4х8 , За предмиш с щанга зад Гръб
А да и гърдите ми изостават с това трениране 2пати седмично искам да напреднат по бързо
Кажете сагласни ли сте с програмата и ако не даите някоя примерна програма за мен :)
Мен ако питаш не мн правилно макар,че ти изостават.Тренираи си си на 5-6 дена веднъж,прави базови само лег,плег и флаис.Гледаи да ги помпаш добре и прави по по мин 15 серии на транировка...Какво друго незнам ... редуваи ги упражненията и успех освен да ти пожелая ... по бързо да пораснат :wink:
01.01.07
16:54
#3
Нищо няма да направиш така. Трябва ти един прост обикновен 3 дневен сплит. Час и половина тренировка и останалото възстановяване. И 6 пъти в седмицата да правиш гърди ефекта ще е същия. Да не говорим, че тренираш от 2 месеца.
02.01.07
12:16
#4
[quote author=“xelfer”]значи на 16год съм 187см 86кг 36,7рака 110гръдна обиколка ...
Та мисля да тренирам по тази програма ( а да и имам 2месеца стаж :) )
Вт-Гърди,Биц
Лег 4х8 , Плег 3х8 , Сабиране с Д 4х8 ,Пулоувер 3х8 ; Сгъване прав 4х8 , Скотово 3х8 , Д седнал 3х8
Ср-Гръб,Триц
Френско 3х8 , Тесен Хват 3х8 , Дъмбел зад глава 3х8 , Разг на скрипец 3х8 ; Вер скр 4х8 , Хор скр 3х8 , Гребане 3х8
Пет-Гърди,Биц
Лег 3х8 , Кросоувер 4х8 , Сабиране с дъмбели 3х8 ; Сгъване прав 4х8 , Скотово 3х8 , С дъмбели прав 3х8
Нед-Памо,Трапец,ПредМиш
Рам.преси 4х8 , Дъмбели напред Хоризонтални и Вертикални 3х8 , Думбели в Страни 3х8 , Трапец с Д 4х8 , За предмиш с щанга зад Гръб
А да и гърдите ми изостават с това трениране 2пати седмично искам да напреднат по бързо
Кажете сагласни ли сте с програмата и ако не даите някоя примерна програма за мен :)
Пич , няма смисъл до тренираш гърдите два пъти в седмицата веднъж е напълно достатъчно .