02.01.07
15:16
Искам дами дадете някои идеи за 4-ри дневен сплит за ММ имам стаж 7 месеца на 16 години съм 180см и 74 кг.Гледах един сплит в саита. http://www.bb-team.org/training/000160.php Обаче немисе нрави това че няма средно рамо и другото е че ако истарва една тренировка губя мн защото се падат 4 тренировки на месец за мускул.До сега бях на издарпващи и избутващи упражнения(понеделник четвъртак,вторник петък) но искам да я сменя.Ако може дами дадете някоя удачна програма.
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 09:05.
Защо просто не смениш едното упр. за предно рамо(вдигане на щанга пред гърди напр.) с разтваряне на дъмбели за средно. :)
другото е че ако истарва една тренировка губя мн защото се падат 4 тренировки на месец за мускул
Ако изпуснеш тренировка, просто изместваш програмата с един ден напред и толкова. :)