03.01.07
16:01
Здравейте! Тренирам вече поне 1,5 години, но около 6-8 месеца в зала.
Последната програма ми беше следната:
гърди, предно и средно рамо, корем
почивка
бицепс, трицепс, корем
почивка
гръб, задно рамо
почивка 2 дни
Искам малко да я сменя, защото май съм в застой.
добре ли е следното:
гърди, бицепс, корем
почивка
рамо, корем
почивка
гръб, трицепс, корем
Вторият ден ми се струва малко празен, но не искам да включвам крака.
Удачно ли в този ден да засиля доста корема и дали да включа кардио или нещо от сорта.
дайте идеи
Целта ми е да качвам малко маса, но да не прекалявам.
Не правиш крака ?
Задължително ги прави,особено клека...Той е упражнение за растеж !
Ако се притесняваш,че ще ти пораснат много...спокойно не става толкова лесно работата...Прави клек бедрено сгъване и разгъване и може и малко прасец и си готов...
Няма смисъл от повече от 2 пъти корем в седмицата...
Можеш да правиш така :
гърди,бицепс,корем
почивка
рамо,крака,прасец
почивка
гръб,трицепс,корем
Кардио няма смисъл ако ще качваш маса...
03.01.07
16:23
#2
умишлено не искам да правя крака, защото смятам, че са ми развити малко повечко
не са релефни, но са сравнително добре на маса
може ли съвет как да сваля ненужното то краката - там МАСА НЕ ИСКАМ ВЪОБЩЕ (имам си я еххе)
03.01.07
16:42
#4
а с повече повторения в сериите за краката
защото с бягането и диетата ще сваля маса
04.01.07
12:03
#6
ами не знам дали е мазно
краката са ми твърди, т.е. не мисля , че има кой знае колко мазнини
просто за нищо на света не искам да ми станат по-големи, а само по-релефни
как да го постигна
04.01.07
12:13
#7
Прави бедрено сгъване, разгъване, клек и прасец, но се повече повторения (10-12) и 3-4 серии
[quote author=“northshore`”]Прави бедрено сгъване, разгъване, клек и прасец, но се повече повторения (10-12) и 3-4 серии
Ето това е отговора...
Може да вартиш колело , но трява да е на максималната трудност и не развиваи пове4е от 40км в час , гледаи да не се изпотиш много , краста да е изправен , не се упираи на уреда - така тря да дадеш абя релеф .
Наи мн 10-15 мин варти
[quote author=“xelfer”]Може да вартиш колело , но трява да е на максималната трудност и не развиваи пове4е от 40км в час , гледаи да не се изпотиш много , краста да е изправен , не се упираи на уреда - така тря да дадеш абя релеф .
Наи мн 10-15 мин варти
1.Това 10-15 мин. на последна степен,въобще не е кардио...
2.Доста е трудно да се кара 10-15 мин. със изправен кръст...