03.01.07
19:04
1 ден
гърди, рамо и kopeм
3 ден
гръб, трапец и kpaka
5 ден
бицепс,трицепс и предмишница
03.01.07
19:12
#2
По-скоро пробвай
1. Гърди, бицепс
2. Гръб, трицепс
3. Рамо, крака
03.01.07
19:16
#3
Аз правя :
1. Гърди, бицепс
2. Гръб, трицепс kpaka
3. Рамо, Tpaпец
ma mu kaзaxa 4e e по добре да правя ръцете в 1 ден
03.01.07
19:16
#4
[quote author=“RAWliFtinG”]1 ден
гърди, рамо и kopeм
3 ден
гръб, трапец и kpaka
5 ден
бицепс,трицепс и предмишница
по добре
1. гърди гръб и корем
3. рамо трапец и крака
5. бицепс трицепс и предмишница
но е малко тежка програма за това пък е класика 8)
03.01.07
22:15
#5
защо държиш да тренираш 3 дни ? пробвай да ги комбинираш в 4 май ще е по добре
За да правиш биц и триц в един ден тря да имаш поне 4-5 месеца стаж(не си споменал колко стаж имаш ;) )
може и 4тири дневен сплит
:arrow: Гърди рамо
:arrow: Граб трапец
:arrow: биц триц
:arrow: Крака
Може и да изместиш рамото при краката
Тази програма има ефект :) не сум я пробвал но брат ми е по нея вече 1 месец и качи 2 и полвина рака и 5-6градно обиколка и тн .. ;)
39му е раката 114градна ...
37е моита и 111градна :P
Ако батко Арнолд е прав - бицепс, трицепс, предмишница се тренират в един ден
Мнението което даде BIG PICHAGA най-много ми допада за 3-дневен сплит
а именно:
1. гърди гръб и корем
3. рамо трапец и крака
5. бицепс трицепс и предмишница
гърди,гръб...
Ако ги тренираш така,трябва да имаш ебати стажа,че да ги натовариш добре или пък просто ги претупваш...
[quote author=“DJПетко”]гърди,гръб...
Ако ги тренираш така,трябва да имаш ебати стажа,че да ги натовариш добре или пък просто ги претупваш...
.... или супер възстановяване :wink:
но и стаж си иска
А опитвали ли сте ги така?
Щото аз опитах и ...общо взето, смятам че това е нещото, което даде резултати. :)
След това ги разделих, просто защото упражненията станаха повечко, натоварването по-голямо.
Не съм сигурен, дали направих добре, като ги разделих..
Напоследък се замислям, дали пак да не ги събера..ама ще видим.
За мен лично - гърди-гръб не е вариант за подценяване. :)
Без никакви хр. добавки, тренировки с по 3 упр на м.група с по 3 серии/освен набиранията/ и по 8 повторения.
Ако някой ще го пробва => след флайс, набиранията са доста неприятни, така че по-добре да го избягват в трен. за гърди. :)
04.01.07
12:16
#11
[quote author=“RAWliFtinG”]Аз правя :
1. Гърди, бицепс
2. Гръб, трицепс kpaka
3. Рамо, Tpaпец
ma mu kaзaxa 4e e по добре да правя ръцете в 1 ден
Интересни хора сте вие :lol: Аз след гръб едвам гледам, пък за крака дори хипотетично не мога да си го представя :shock:
04.01.07
13:09
#12
Гърди и гръб е перфектна комбинация, но зависи от броя на упражненията и възстановяването. Това е моята основна програма, която сменям единствено за по месец, да има разнообразие.
Но гръб и крака-това вече не виждам как ще стане, освен ако не правиш само клякане и тяга и примерно набиране, тогава може и да се получат нещата.