Програма за цялостно силово развитие на организма?

За много години, билдери!!!

тренирал съм, спирал съм.... сега пак усещам, че ми се тренира. Искам няколко месеца да отделя на цялостното силово развитие на организма. Дайте някаква подходяща програма насам... Гледах “Двумесечния цикъл за сила” на сайта, но нещо не ме привлича много, много.

Тяга, клек и лежанка 2-3 пъти седмично в обратни пирамиди? Включване на изтласкване в програмата трябва да е полезно? как мислите?

Благодаря на всички, които се включат :)

Ето ти една класическа програма.

Първа тренировка.
1. Клек с щанга
2. Лежанка
3. Гребане с щанга

Втора тренировка.
1. Мъртва тяга
2. Раменна преса с щанга, прав
3. Набиране

Всичко в 3-5 серии х 4-6 повторения
Това е за три пъти седмично, като редуваш двете тренировки.  Допълнително може 1-2 спомагателни упражнения по твой избор, в 2-3 серии с по - висок брой повторения (8-12).

Аз бих препоръчал така :

1.Клек с щанга
2.Лежанка
3.Кофички
4.Гребане с щанга

1.Набирания
2.Тяга
3.Раменна преса с щанга
4.Екстензии