пулоувър

в кои ден от програмата си да правя това упражнение.
с какво да го сачетая  :?:

[quote author=“StanLey”]в кои ден от програмата си да правя това упражнение.
с какво да го сачетая  :?:

Имаш 3 варианта.
1. Последно упражнение в тренировка за ГЪРДИ
2. В тренировка за ГРЪБ
3. След клякане с щанга/в суперсерия

или с гърба за изтощаване на гърба
или с клека суперсерия - клек , пуловър , клек пуловър ..

при мен най- голям ефект има като го сложа в ден за крака или гарди

в денят за гърди е много добър вариант  8)

Зависи по колко упражнения правиш за гърди и гръб. Аз бих ги сложил при гърба като последно упражнение.

10x за отговора
ам колко серии да правя и колко повторения

Петко К - имаш бутон Edit, ползвай го, не пускай поредни мнения.

това упражнение не се прави с много кила ... 12-15 повторение ти ще видиш с колко кила за да ги направиш както трябва...А мисля че 3 серии стигат

Мой изпитан вариант е след уражненията за гърди 3х10 с изпънати ръце в лактите с дъмбел 17,5 кг и съм отгоре с 5 сантиметра за 1 месец :!:

И си сигурен че е само от Пулоувъра :?:  :?:  :?:
Доста интересно твърдение. Предполагам че си начеинаещ. През първите месеци мускулите надават нй-много и затова се получава така. И въпреки това бъди сигурен че е от цялостната ти тренировка за гърди а не само от едно упражнение. В противен случаи няма смисъл да се блъскаме като може от 1 упражнение да направим всичко  :wink:
По-здрави.

Ако не правиш клекове, по-добре добави пулоувъра при тренировката за гърди. Но за да има по-добър ефект от това упражнение, прави супер серии с клекове. 3 серии с по 12 повторения са достатъчни

[quote author=“StanLey”]в кои ден от програмата си да правя това упражнение.
с какво да го сачетая  :?:

Аз го правя след гърба