04.01.07
18:54
КОЯ Е НАИ ДОБРАТА ПРОГРАМА ЗА РЪЦЕ СПОРЕД ВАС ? или програма с която с преоритет да са ръцете ?
Петко К - пиши с нормални букви!
04.01.07
18:59
#1
Бицепс, трицепс и предмишница
04.01.07
19:23
#2
Гръб, бицепс, горна част на предмишницата.
Гърди, трицепс, долна част на предмишницата.
04.01.07
21:13
#3
[quote author=“GROUP”]КОЯ Е НАИ ДОБРАТА ПРОГРАМА ЗА РЪЦЕ СПОРЕД ВАС ? или програма с която с преоритет да са ръцете ?
може и по тихо няма глухи :!: :!: :!:
04.01.07
22:30
#4
И аз подкрепям northshore` слагаш ги в един ден и си готов
да и аз ги правя в един ден бицепс и трицепс , но имам един проблем немога да кача в ръцете , разменят серии , какво ли не правя но от 3 месеца някъде нямам напрадък в тая област . 44- 45 ръка - 5 години стаж .
даите някакъв съвет ? :cry:
програмата ми е :
гърди рамо - 1 ден
гръб - 2 ден
почивка - 3 ден
крака - 4 ден
ръце - 5 ден
дали нетрябва да я сменя с някоя нова ?
Петко К - имаш бутон Edit.
А бе разделял съм ги , ама пак нестава . сега се чудя да ли ако примерно 2- 3 седмици правя ръце няма ли да има ефект ?
[quote author=“GROUP”]А бе разделял съм ги , ама пак нестава . сега се чудя да ли ако примерно 2- 3 седмици правя ръце няма ли да има ефект ?
Няма да има...
Но според мен ти си имаш бая сериозен размер ръце 44 санта !
Сменяй упражненията,прави суперсерии
GROUP тренираи ги в ден първи и остави след тях почивен ден... Примерно:
1.Ръце
2.Почивка
3.Крака
4.Гърди
5.Почивка
6.Гръб
7.Почивка
или нещо такова де. За принципи и методи е трудно така на изуст да се приказва, пък и за 5 години ти трябва да знаеш какво ти действа и какво не.