ТРИЦЕПС - ГЛАВИ

АКо може някой да ми каже упражненията с които да упражнявам всички глави на трицепс-а и на бицепса, и как мога да заменя мечката и мъртвата тяга .. с какъв друг уред ?

Бицепса - вътрешната глава(късата) бицепсови сгъвания с широк хват.
А външната с тесен.

Специално за Бицепса при Сгъване с Щанга от стоеж прави всяка серия с различен хват 1та с много широк втората с тесен 3-та с допряни длани ,така натоварваш различни влакна и му даваш по-голям стимул за растеж
За Трицепс така е добре
Лег с тесен хват -3серий
Френско -3-4серий
Пробвай накрая 1 серия от 10-12 повторения лицеви опори с преплетени пръсти и ще ти се Пръсне Трицепса :wink:

Ами като правиш ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ те обикновенно натоварват всички глави

http://www.bb-team.org/exercise/000082.php
Това е основното опражнение за трицепс, което натоварва и 3-те му глави  :wink: . Само внимавай, че аз веднъж кат го прайх у нас си праснах главата! Не че болше много, ама...
За бицепс: Обикновеното сгъване натоварва външната глава а скотовото сгъване http://www.bb-team.org/exercise/000045.php натоварва външната. Поразрови се малко, писано е поне 100 пъти!

[quote author=“13_Godini_Fitnes_Boy”]http://www.bb-team.org/exercise/000082.php
Това е основното опражнение за трицепс, което натоварва и 3-те му глави  :wink: . Само внимавай, че аз веднъж кат го прайх у нас си праснах главата! Не че болше много, ама...
За бицепс: Обикновеното сгъване натоварва външната глава а скотовото сгъване http://www.bb-team.org/exercise/000045.php натоварва външната. Поразрови се малко, писано е поне 100 пъти!

На това “основно” упражнение ли да разчита за маса  :shock:
Пич за маса на трицепса правиш френско или тесен хват
В коя глава удря се определея от ширината на хвата,а не дали правиш бицепсово сгъване от стоеж или на скотовото  :wink:

DJПетко не е ли обратното..Широк хват- външна глава,тесен хват - вътрешна..

[quote author=“MI5”]

DJПетко не е ли обратното..Широк хват- външна глава,тесен хват - вътрешна..

Честно да ти кажа аз правя и двата хвата, така че не ме бърка :mrgreen:
Но незнам може и да си прав...

:arrow: Лег тесен хват
:arrow: Френско
:arrow: Кик Бег

Тея упражнения натоварват по една от главите на трицепса  :wink:

[quote author=“DJПетко”][quote author=“MI5”]

DJПетко не е ли обратното..Широк хват- външна глава,тесен хват - вътрешна..

Честно да ти кажа аз правя и двата хвата, така че не ме бърка :mrgreen:
Но незнам може и да си прав...

Както каза ДжПетко е -
Широк хват - вътрешна
Тесен - външна

[quote author=“MI5”]
На това “основно” упражнение ли да разчита за маса  :shock:
Пич за маса на трицепса правиш френско или тесен хват
В коя глава удря се определея от ширината на хвата,а не дали правиш бицепсово сгъване от стоеж или на скотовото  :wink:

Прочети мааалко по-внимателно. Човека пита за упражнения, натоварващо И 3-ТЕ ГЛАВИ на трицепса!

[quote author=“13_Godini_Fitnes_Boy”][quote author=“MI5”]
На това “основно” упражнение ли да разчита за маса  :shock:
Пич за маса на трицепса правиш френско или тесен хват
В коя глава удря се определея от ширината на хвата,а не дали правиш бицепсово сгъване от стоеж или на скотовото  :wink:

Прочети мааалко по-внимателно. Човека пита за упражнения, натоварващо И 3-ТЕ ГЛАВИ на трицепса!

И точно затова да прави това, което съм написал по-горе.