08.01.07
12:39
здравейте!
- в момента тренирам в режим за м.маса. незнам в кой ден да тренирам предмишницата.Трапеца е с гърба,предполагам това е ок.
1 ден - гърди,бицепс
2 ден - гръб
4 ден - рамо,трицепс
5 ден - крака
- вторият ми въпрос е: Инструктора ми каза че за МГ трябва да се падат общо 12 серии, тоест 3 упр. по 4 серии.Така за всички групи.Но за гръб освен набирания, мъртва тяга и “мечка”/т-щанга друго не ми идва наум.
Как мислите много ли са по 12 серии общо за МГ.Например гърди правя горна лежанка, дъмбели от хоризонтална и кофички, и след това 3 упражнения за бицепс? и тука немога да определя кое да е трерото упр.Същото е с трицепса.
- последно - трябва ли например 4-тата серия да е напомпваща (с по-малка тежест) или работна?това за маса важно лие
п.с - 22г, 83 кг, почти 2 г стаж МЕРСИ!
Може да опиташ да тренираш долната част на предмишницата с бицепса, а горната с трицепса( или цялата 2 пъти седмично).
за гърба можеш да влючиш примерно хоризонтален скрипец или гребане с дъмбел
за качване на ММ прави последната серия с максимални килограми( та дори и повече :) ), дори и да не я завършиш цялата :wink:
За граб прави тяга , чукове и хоризонтален скрипец
А да и кажи колко си висок и градната си обиколка ?